Khi 14 tuổi, bạn có thể bắt đầu cử tạ và xem cơ bắp phát triển. Nhưng đừng nhảy vào chương trình nâng - hãy tiến hành cẩn thận. Cơ thể của bạn tiếp tục phát triển và trưởng thành tốt trong những năm tuổi thiếu niên của bạn, và bạn cần phải bảo vệ xương, cơ và sụn của bạn khỏi các thương tích tiềm ẩn. Một chương trình cử tạ bình thường cho thanh thiếu niên 14 tuổi nên bao gồm một liều tập thể dục kéo dài và tập thể dục aerobic mạnh mẽ cùng với trọng lượng nhẹ.
Video của Ngày
Chuẩn bị
Trước khi bắt đầu chương trình nâng cao cử tạ, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc liệu bạn đã sẵn sàng cho một chế độ tập luyện vất vả. Cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu phát triển để đáp ứng các tín hiệu nội tiết ngay khi bạn đạt đến tuổi dậy thì, vì vậy đó đại diện cho một thời điểm tốt để có được nghiêm trọng về cử tạ. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đạt đến tuổi dậy thì vào năm 14 tuổi - một số thanh thiếu niên đạt được nó sớm hơn trong khi những người khác không trải nghiệm nó cho đến hai năm sau đó. Bác sĩ của bạn có thể cho bạn biết liệu bạn có hooc môn cần thiết để xem kết quả từ cử tạ.
Workout Routine
Khi bạn vào phần cử tạ của tập luyện, đừng cố gắng nâng trọng lượng nặng nhất. Thay vào đó, hãy chọn trọng lượng nhẹ hơn - bạn có thể nâng lên đến 15 lần mà không cảm thấy mệt mỏi. Bạn có thể sử dụng trọng lượng dành cho người lớn miễn là bạn không quá tải. Thay vì tập trung vào trọng lượng nặng hơn, hãy đẩy nhiều lần lặp lại. Ngoài ra, làm việc với một người chú ý - tốt hơn là huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên - có thể giúp bạn thực hiện các bài tập chính xác.Thiết kế chương trình
Khi một người 14 tuổi vẫn còn cơ bắp, hãy theo đuổi một chương trình cử tạ để làm việc với tất cả các nhóm cơ chính của bạn, bao gồm chân, cánh tay, ngực và cốt lõi của vai. Kế hoạch để làm việc ra chỉ có hai ngày một tuần để có kết quả tốt nhất, vì cơ bắp đang phát triển của bạn cần những ngày giữa để phục hồi và phát triển. Bạn có thể thực hiện tập thể dục aerobic vất vả hơn như chạy xe đạp nhanh hoặc chạy vào những ngày giữa. Một giáo viên giỏi về cử tạ cho thiếu niên có thể giúp bạn xây dựng một chương trình tùy biến có tính đến mức độ thể dục hiện tại và mục tiêu của bạn.
