Định nghĩa "bình thường" ở chiều cao và cân nặng của một người đàn ông là không dễ dàng; tuổi, thành phần cơ thể và loại vật chất ảnh hưởng đến những gì bình thường "bình thường" đôi khi có thể có nghĩa là "trung bình", nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là lành mạnh hoặc lý tưởng; 74% nam giới thừa cân hoặc béo phì, theo thống kê được công bố bởi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật trong năm 2010. Thống kê của CDC cũng báo cáo rằng một người đàn ông trung bình đứng 5 foot, 9 inch và nặng 195 pounds.
Một số loại cơ thể rơi vào phía dưới của dãy trọng lượng so với các loại khác. Ví dụ như nếu bạn là một ectomorph, cơ thể của bạn tự nhiên và nạc, bạn thường có thể có ít cân hơn người bạn có cùng chiều cao nhưng là một endomorph, được đặc trưng bởi một lượng cơ thể béo hơn và khung cơ thể khỏe hơn. Mặc dù một endomorph có thể nặng hơn một ectomorph, ông vẫn có thể mang theo một khối lượng bình thường của trọng lượng cho chiều cao của mình.
Chỉ số khối cơ thể bình thườngChiều cao và cân nặng của bạn tạo ra một tỷ lệ cụ thể được gọi là chỉ số khối cơ thể hoặc BMI. Chỉ số BMI trên 25 cho biết bạn đang thừa cân, trong khi BMI trên 30 là dấu hiệu của chứng béo phì. Uống thừa cân hoặc béo phì làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính. BMI bình thường hoặc lành mạnh là từ 19 đến 24 tuổi. Sử dụng máy tính trực tuyến hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định xem trọng lượng của bạn là bình thường, hoặc khỏe mạnh, cho chiều cao của bạn. Đối với hầu hết mọi người, BMI là thước đo chính xác lượng chất béo trong cơ thể.
Các phép đo mỡ cơ thể bình thườngRất cân bằng thể lực hoặc cơ bắp có thể đăng ký là thừa cân hoặc béo phì theo tính toán của BMI mặc dù vẫn hoàn toàn khỏe mạnh. Trong những trường hợp này, việc đánh giá chất béo trong cơ thể có thể cho thấy sức khỏe của trọng lượng tốt hơn.
Đàn ông thể thao có thể có một mỡ cơ thể từ 6 đến 13 phần trăm, trong khi phù hợp với con đực có thể giống như 14 đến 17 phần trăm chất béo cơ thể. Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể từ 18 đến 24 được coi là trung bình, hoặc bình thường. Trên 25 phần trăm chất béo cơ thể không lành mạnh và đưa bạn vào nhóm bị thừa cân - ngay cả khi bạn có trọng lượng "khỏe mạnh" trên quy mô. Khi bạn già, bạn tự nhiên mất khối cơ và tăng lượng chất béo, có thể khiến bạn rơi vào khoảng cuối cao hơn.
Vòng eo
Tính toán BMI đôi khi có thể bỏ lỡ những người có trọng lượng bình thường, nhưng mang quá nhiều mỡ trong bụng, hoặc chất béo nội tạng.Sự phong phú của chất béo này cũng khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Những người đàn ông với một kích thước vòng eo có kích thước lớn hơn 40 inch xung quanh có quá nhiều mỡ bụng và nên hành động để giảm bớt.
Ngay cả khi bạn đang mặc quần có kích thước vòng eo nhỏ hơn 40 inch, bạn có thể muốn đo vòng bụng của bạn bằng thước dây. Một số quần áo của đàn ông có kích cỡ khiêm tốn, có nghĩa là nó được dán nhãn một kích thước nhỏ hơn nó thực sự là. Những người đàn ông khác mặc quần của họ đeo trên hông của họ, vì vậy có vẻ như là họ có kích thước nhỏ hơn trong thực tế.
Đánh giá thông thường cho bạn
Thay vì so sánh bản thân với người khác, hãy xác định xem trọng lượng của bạn có phù hợp với chiều cao của bạn hay không. Nếu bạn khỏe mạnh, năng động, năng động về thể chất và lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong phần lớn thời gian, bạn có thể chính xác ở nơi bạn cần về trọng lượng. Tuy nhiên, hãy chú ý, nếu bác sĩ của bạn đề cập rằng trọng lượng của bạn đang ảnh hưởng đến huyết áp, các yếu tố nguy cơ chuyển hóa hoặc mức cholesterol. Nếu bạn thừa cân, thậm chí giảm 5 đến 10 phần trăm trọng lượng của bạn có thể giúp mang lại những con số này xuống mức khỏe mạnh hơn. Nếu bạn quan tâm đến cân nặng của mình, hãy trao đổi với bác sĩ để xem liệu nó có nguy cơ về sức khoẻ hay không.
