Protein và chất béo là chất dinh dưỡng đa lượng, cần thiết để cung cấp năng lượng, điều hoà máu và sản sinh hoocmon và hỗ trợ chức năng chuyển hóa và tế bào. Phụ nữ cần phải tiêu thụ cả hai chất dinh dưỡng với số lượng lớn để thúc đẩy dinh dưỡng tối ưu. Lượng lượng chất béo và lượng chất đạm thích hợp liên quan đến trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động của bạn.
Video trong ngày
Các khuyến cáo dinh dưỡng
Lượng chất béo và protein chính xác dựa trên trọng lượng cơ thể của bạn và bao nhiêu tập thể dục bạn có được trong suốt cả ngày. Cả hai yếu tố này đều ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn. Với tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao hơn, bạn đốt cháy calo và chất dinh dưỡng nhanh hơn, đặt nhu cầu lớn hơn về việc khôi phục các nguồn cung cấp thông qua chế độ ăn kiêng. Phụ nữ và nam giới cân nặng và có cùng mức độ hoạt động sẽ có cùng nhu cầu dinh dưỡng.
>Chất béo
Khoảng 20 đến 35 phần trăm tổng lượng calo của bạn sẽ đến từ chất béo, theo MayoClinic. com. Số tiền này từ 44 đến 78 g một ngày dựa trên chế độ ăn kiêng 2 000 calo. Cả hai chất béo quá nhiều và quá ít có thể có hại cho sức khoẻ của bạn. Quá nhiều chất béo có thể dẫn đến bệnh tim mạch, trong khi quá ít có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và thực sự dẫn đến tăng cân. Với tập thể dục nhiều hơn, bạn cần phải uống nhiều chất béo để cung cấp năng lượng.
Protein
Protein nên chiếm từ 10 đến 35 phần trăm chế độ ăn uống của bạn, tương đương giữa 50 và 175 g / ngày. Một lần nữa, với tập thể dục tăng lên, bạn yêu cầu nhiều hơn về sự trao đổi chất của cơ thể và cần tiêu thụ nhiều protein hơn. Protein rất hữu ích cho việc khôi phục mô tế bào bị tổn thương. Bạn cần về. 8 g protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể. Nếu bạn tập thể dục nhiều hơn một giờ mỗi ngày hoặc nâng cân nặng, bạn cần tối đa 1. 5 g / 1 kg trọng lượng cơ thể.
Mẹo
Khi nói đến protein, nguồn động vật cung cấp nhiều axit amin thiết yếu và nói chung là tốt hơn các nguồn thực vật để cung cấp năng lượng và hỗ trợ với sức khoẻ tế bào. Cá và gia cầm là những protein có chất lượng cao và ít béo hơn thịt đỏ. Nguồn thực vật có nhiều chất đạm bao gồm đậu, hạt và hạt. Cố gắng tránh chất béo bão hòa, chất béo chuyển vị và cholesterol vì liên kết mạnh mẽ với bệnh tim và đột ques. Hạt và cả dầu olive và canola đều là những chất béo có lợi cho sức khoẻ.
Mang thai
Mặc dù cân bằng dinh dưỡng vẫn còn khá ổn định trong suốt thời kỳ mang thai, nhu cầu vitamin và khoáng chất tăng lên. Bạn cần sắt, axit folic, canxi và natri trong dồi dào trong khi mang thai. Các thực phẩm giàu chất đạm và chất béo nói chung cũng chứa nhiều chất này, do đó tiêu thụ lượng chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày sẽ giúp bạn đáp ứng các yêu cầu vitamin và khoáng chất bổ sung này.
