Định nghĩa về "bình thường" khi nói về mỡ cơ thể là tương đối. vận động viên khá khác biệt so với người bình thường. Dải mỡ cơ thể khỏe mạnh cho hầu hết đàn ông là từ 10 đến 25 phần trăm. Nơi bạn nằm trong phạm vi đó phụ thuộc vào độ tuổi, di truyền và mức độ hoạt động của bạn. Những người đàn ông thể dục thể thao cực mạnh có thể có mức chất béo cơ thể dưới 10 phần trăm, nhưng điều này chỉ có thể là trong tuổi trẻ của họ. Khi bạn già đi, bạn tự nhiên tăng mỡ và mất khối lượng xương. Ở tuổi 50, một chất béo cơ thể bình thường, khỏe mạnh cho một người đàn ông thường rơi giữa giữa và cuối cao hơn của phạm vi khỏe mạnh.
Video của Ngày
Về cơ thể Mỡ
Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể bạn cho biết bạn có bao nhiêu mô mỡ so với mô cơ thể nạc, bao gồm cơ, xương, dây chằng và dây chằng gân. Một số chất béo là cần thiết cho sức khoẻ của bạn và được tìm thấy bên trong các cơ quan, chẳng hạn như tủy xương, phổi, thận và các mô mỡ của hệ thần kinh trung ương. Ở nam giới, chất béo thiết yếu này khiến bạn không thể giảm xuống dưới 2 đến 5 phần trăm tổng lượng mỡ trong cơ thể mà không làm gián đoạn chức năng của cơ thể. Mô mỡ - chẳng hạn như được lưu trữ dưới da và sâu trong bụng - dao động để ảnh hưởng đến tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn.
Không có khuyến cáo chính thức về chất béo trong cơ thể, nhưng phạm vi chung được chấp nhận là khỏe mạnh hơn các loại khác. Đàn ông, ngay cả khi họ ở độ tuổi, có xu hướng có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thấp hơn phụ nữ vì phụ nữ cần hỗ trợ sinh con và cho con bú.
Mức độ cơ thể bình thường và tuổi
Khi bạn 20 tuổi, bạn sẽ đạt được từ 1 đến 3 phần trăm chất béo mỗi thập kỷ. Bạn cũng mất khoảng 2% khối lượng xương mỗi thập kỷ. Sự kết hợp của hai yếu tố này có nghĩa là ở tuổi 50, bạn có thể có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cao hơn bạn đã làm ở tuổi 20, đặc biệt nếu bạn không tập thể dục để giảm béo và mất xương.
Là một người đàn ông 50 tuổi, nếu cơ thể mỡ của bạn từ 18 đến 22 phần trăm, bạn vẫn được coi là khỏe mạnh. Nếu tỷ lệ phần trăm là từ 22 đến 28 phần trăm ở tuổi 50, cơ thể của bạn đang mang một lượng chất béo cao hơn số lượng được đề nghị. Vượt quá 28% sẽ đưa bạn vào nhóm người béo phì; Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ xem xét một người đàn ông có tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể vượt quá 25 phần trăm béo phì.
Ngay cả khi cực kỳ phù hợp với đàn ông 50 tuổi, khó có thể đạt được mức độ mỡ trong cơ thể từ 10 đến 12% đối với vận động viên, nhưng nó có thể được thực hiện bằng việc tập trung ăn kiêng và tập thể dục. Hầu hết những người đàn ông 50 tuổi hoạt động tích cực, chẳng hạn như những người tham gia vào các hoạt động bền bỉ hoặc huấn luyện sức mạnh tập trung, có thể đạt được chất béo trong cơ thể phù hợp với khoảng từ 12 đến 18 phần trăm. Các nhà xây dựng cơ thể, ngay cả ở tuổi 50, có thể giảm xuống dưới 10% để cạnh tranh, nhưng điều này không được coi là bình thường, và hầu hết các nhà xây dựng cơ thể không duy trì được mức thấp này trong mùa nghỉ.
Chất béo cơ thể và sức khoẻ của đàn ông ở tuổi 50
Việc có quá nhiều chất béo trong cơ thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh mãn tính cao hơn, bao gồm bệnh tim và đái tháo đường týp 2. Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể có thể được đo bằng nhiều cách khác nhau, bao gồm cả quy mô chuyên biệt, nhưng nó là chính xác nhất khi thực hiện trong một thiết lập lâm sàng với calipers cơ thể hoặc hydrostatic - hoặc dưới nước nặng mà có thể tốn kém hoặc không thể tiếp cận.
Đàn ông có khuynh hướng lưu trữ chất béo trong bụng như chất béo nội tạng, đặc biệt là khi chúng lớn lên. Loại chất béo này làm cho bụng bạn mở rộng và tăng nguy cơ mắc bệnh, như bệnh tim và bệnh đái tháo đường tuýp 2. Kích thước vòng eo là 40 inch là dấu hiệu của chất béo nội tạng quá mức ở nam giới; nó sẽ không cho bạn biết tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn, nhưng đo lường này sẽ cho biết bạn đang có nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng.
Giảm mỡ cơ thể
Không có gì ngạc nhiên khi chế độ ăn uống và thể dục trở thành nhu cầu cấp bách trong việc duy trì mức độ mỡ của cơ thể khi bạn già. Tập thể dục đầy đủ, gồm ít nhất 150 phút mỗi tuần với tốc độ vừa phải và hai buổi tập sức mạnh tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính, giúp giữ mỡ ở vị trí thuận lợi. Các hoạt động vượt quá các khuyến cáo này mang lại kết quả lớn hơn, ghi nhận các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật.
Chỉnh sửa chế độ ăn uống của bạn nữa. Tránh ăn quá nhiều và dính vào phần vừa phải của hầu hết các protein nạc, rau tươi và ngũ cốc nguyên hạt. Vào thời điểm ăn vặt, phản kháng các thanh chế biến, hỗn hợp bữa ăn nhẹ, ngũ cốc đã làm ngọt và các sản phẩm nướng. Lựa chọn sữa chua, phó mát ít chất béo, trái cây tươi và hạt. Uống nước hoặc trà không đường, và bỏ soda cũng như các đồ uống có đường khác. Khi bạn quản lý để tạo ra một thâm hụt của 3, 500 calo giữa những gì bạn ăn và ghi với các biện pháp này, bạn sẽ mất một pound.
