Bạn không cần máy tập thể dục mới nhất hoặc thậm chí một thiết bị duy nhất để thực hiện một cuộc luyện tập đầy thử thách mà bỏng calo và giúp bạn giảm cân. Để giảm cân một cách nhanh chóng, tập trung vào các bài tập tim mạch. Khi bạn đã khỏe mạnh, bạn sẽ cần phải sửa đổi tập luyện của bạn để bạn tiếp tục đốt cháy đủ lượng calo để giảm cân. Nếu bạn có các mối quan tâm y tế, hãy lên lịch hẹn với bác sĩ trước khi bắt đầu một kế hoạch tập luyện.
Tập luyện sức mạnh
Bổ sung các bài tập tim mạch với một số động tác xây dựng cơ. Trong khi đào tạo sức mạnh không đốt cháy calo nhanh như workouts hiếu khí, nó thay thế chất béo với khối lượng cơ. Bạn tăng cường sự trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn, có nghĩa là cơ thể của bạn bỏ thêm calo để hỗ trợ khối lượng cơ. Các bài tập kháng chiến mà bạn làm việc chống lại cơ thể của bạn không cần thiết bị. Nhắm mục tiêu toàn bộ cơ thể của bạn với pushups. Xây dựng cơ dưới cơ với squats, tăng bên và lunges. Củng cố cốt lõi của bạn với situps, planks, đầu gối, hoặc bài tập Pilates. Làm việc trên cơ thể của bạn với pullups, chin-up, và triceps dips. Bạn thậm chí có thể kết hợp với bạn đào tạo cardio hoặc làm chúng một cách riêng biệt với tốc độ nhanh.
Sự linh hoạt Workouts
Tạo sự linh hoạt và sức mạnh bằng cách tập luyện yoga. Nếu bạn di chuyển qua một loạt lời chào nắng với tốc độ chậm, bạn sẽ tăng nhịp tim và tập luyện thêm cho tim mạch. Thu hút cơ bắp cốt lõi của bạn để bạn có thể tập yoga bằng cách sử dụng toàn bộ chuyển động của bạn. Hít sâu, lấp đầy bụng và ngực, và phổi phổi của bạn hoàn toàn trên sự thở ra.
Trại Khởi động