Phòng tập thể dục có thể tốn kém và không tiện lợi. Trang thiết bị tập thể dục thường là cồng kềnh và, sớm hay muộn, trở thành kho lưu trữ cho áo khoác, quần, váy và bất cứ thứ gì khác mà cần một cái móc. Với chi phí kiểm tra hành lý những ngày này, đóng gói trọng lượng miễn phí của bạn không phải là một lựa chọn cho workouts trong khi đi du lịch. Tuy nhiên, bạn có thể tập luyện hiệu quả mà không có thiết bị tập thể dục bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể và các vật dụng thường thấy ở nhà hoặc văn phòng. Các bài tập thể dục thể hình, còn được gọi là luyện tập thể dục nhịp điệu, là cách hiệu quả và tiết kiệm chi phí để thực hiện dù bạn ở đâu.
Video của Ngày
Old Faithful
Làm nổi tiếng bởi Jack LaLanne, pushups là một cách tuyệt vời để làm việc ngực và phần trên của cơ thể. Họ có hiệu quả nhắm mục tiêu pectorals, vai và lưng. Chúng có thể được sửa đổi để được thực hiện trên đầu gối nếu bạn cần một phiên bản dễ dàng hơn để bắt đầu, và bạn có thể kiểm soát bao xa bạn muốn đi. Ngoài ra, nếu bạn cần một cái gì đó đầy thách thức hơn một pushup thẳng chân, bạn có thể vượt qua một chân trên khác, thêm một số 1-2 ở dưới cùng của phong trào, hoặc nâng cao chân của bạn để bạn đang ở trong một sự suy giảm Chức vụ.
Hạ thấp Boom
Ngồi nhảy là vị vua đa nhiệm. Khi ngồi xổm, bạn đang làm việc quadriceps, hamstrings, gluteals và cốt lõi của bạn. Nếu bạn cảm thấy không ổn định với ngồi xổm, đặt một cái ghế phía sau bạn như một hướng dẫn và cũng để an toàn. Nếu bạn muốn lên ante, bạn có thể làm chúng trên một chân, thêm sức đề kháng bằng cách lấy bất cứ thứ gì, hoặc thêm một số 1-2 ở điểm thấp nhất của squat.
Tăng cân là một tập thể dục cơ thể thấp hơn không đòi hỏi thiết bị. Bạn có thể làm chúng trên sàn nhà, hoặc bạn có thể sử dụng một bước để giảm gót thấp hơn và làm cho phong trào khó khăn hơn.
Vấn đề cốt lõi
Khủng hoảng cơ bản là một bài tập cốt lõi hiệu quả có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào. Ở dạng cơ bản nhất, bạn nằm xuống sau lưng với đôi chân của bạn trên mặt đất, hãy cầm tay bạn, giữ cho khuỷu tay ra và nâng ngực lên chứ không phải làm tròn về phía trước. Khó khăn có thể được thêm vào bằng cách nâng cao chân của bạn thẳng lên và ép một đối tượng giữa hai bàn chân của bạn. Các tấm lót viền và vằn xoắn là các bài tập cốt lõi bổ sung mà không cần thiết bị.
Bắp tay Bonanza
Làm việc với bắp tay dễ dàng với một chút sáng tạo. Bạn có thể làm lọn tóc cơ bắp cơ bản với bất cứ thứ gì - hộp đựng dầu gội, lon canh, hoặc gallon nước hoặc sữa. Chọn một mục với trọng lượng là thử thách nhưng khả thi.
Tinkering With Triceps
Tripsps dips là một bài tập cơ bản có thể được sửa đổi bằng nhiều cách. Tất cả bạn cần là một chiếc ghế hoặc một chuyến bay của cầu thang. Phiên bản đơn giản nhất có thể được thực hiện với đầu gối cong.Bạn có thể làm cho nó khó khăn hơn bằng cách làm thẳng chân, đi qua chân, hoặc thêm một số 1-2 ở dưới cùng của tập thể dục.
Những cân nhắc
Nếu bạn là người tập thể dục ban đầu, hãy bắt đầu từ một đến hai bộ từ 10 đến 12 lần lặp lại cho mỗi bài tập. Đối với một bài tập nâng cao hơn, nhằm 12-15 lần lặp lại và 2-3 bộ cho mỗi bài tập. Nếu bạn thấy mình cần nhiều thách thức hơn, hãy sử dụng các gợi ý để tăng khó khăn hoặc thêm nhiều bộ khác. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục mới.