Bữa sáng có thể dễ dàng biến thành lễ carb nếu bạn thích bánh, bánh mì nướng Pháp, bồ Đào Nha và bánh rán. Ngay cả khi bạn đã có những lựa chọn lành mạnh như bột yến mạch, bánh mì nướng và bánh trái cây, bạn sẽ nhận được một lượng đáng kể gram carb. Hầu hết các chế độ ăn kiêng carbê thấp giới hạn lượng carb hàng ngày của bạn trong khoảng từ 50 đến 150 gram, giải thích một bài nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition năm 2007. Điều này có nghĩa là bạn không thể lãng phí gram trên đường hoặc hạt tinh chế vào bữa sáng. Một bữa ăn sáng thấp carb, không đường vẫn có nghĩa là bạn có thể đi bộ ra khỏi bảng hài lòng và thúc đẩy cho ngày, mặc dù.
Video trong Ngày
Trứng Không Ăn Carb
Trứng là bữa sáng không carb tự nhiên và không chứa đường, làm cho chúng bổ sung sức khỏe vào bữa ăn sáng của bạn. Phục vụ những quả trứng chiên trên 1/2 chén rau dền xào hoặc ớt và nấm cắt nhỏ, tối đa là 3 gram carbs. Trứng chiên trứng với bơ lát, thêm vào đó chỉ cần 1 gram / nửa quả. Trứng chiên với thịt xông khói hoặc xúc xích - khi bạn bỏ qua bánh mì nướng và bánh nướng, đây quả là một bữa ăn gần như không có carb. Giữ những quả trứng luộc chín trong tủ lạnh cho buổi sáng bận rộn để bạn chỉ cần lấy hai và ăn cùng với một pho mát dây, chỉ với một số lượng carbs, và một ounce hạnh nhân, chỉ với 6 gram carbs.
Frittatas và Omelets cho các Carbs Tối thiểu
Thêm các món ăn vào trứng bằng cách làm cho chúng vào omelet và frittatas. Đổ trứng tráng với rau vắt, ham, thịt xông khói, nấm, thảo mộc và phô mai. Hầu hết các chất trám có một lượng carbohydrate không đáng kể.
Frittatas tương tự như các món tráng miệng nhưng thường được nấu trong một chảo sắt trong lò và trông giống như một loại quiche không màu. Để làm frittata, nung nóng lửa và làm tan chảy bơ hoặc dầu ăn khác. Thêm trứng, sau đó đổ và kết thúc nấu trong lò. Sự kết hợp ngon, ít carb bao gồm zucchini và Parmesan; xúc xích và nấm; cà chua và cải xoăn; hoặc măng tây và dê.
Thậm chí nếu ăn trứng lành mạnh hàng ngày, bạn có thể mệt mỏi với chúng khi chế độ ăn kiêng có carbic thấp. Một cách để tránh carbs và đường vào bữa sáng là để cho ý tưởng rằng một số thực phẩm nhất định là vào buổi sáng. Có một miếng thịt gà quay và bông cải xanh hấp hoặc thịt nướng nướng với nấm xào và đậu xanh.Hãy thử một miếng salmon nướng vào buổi sáng với một bên trái cà chua và zucchini hoặc một hộp cá tráng nước với trái bơ lát. Tất cả đều rất ít carbohydrate, với các loại rau bổ sung chỉ từ 1 đến 3 gram carbs đối với các protein, không có carbs.
Không có carb, No-Sugar Ăn sáng
Làm trứng với phô mai dê và hẹ để thay đổi tốc độ. Phục vụ những quả trứng chiên trên các lát thịt nướng của cà chua hoặc những trái tim atisô hấp và trên cùng với hollandaise - một loại nước sốt kem bơ, lòng đỏ trứng và nước chanh thường được sử dụng để làm trứng Benedict. Một quả cà chua nhỏ chỉ cung cấp khoảng 2,5g carbs và atisô khoảng 1 gram. Lox phục vụ trên viên súp cà chua hoặc dưa chuột với lọ kem chua và thì là một bữa ăn sáng đặc biệt với bữa ăn nhẹ đặc biệt thấp carb. Phục vụ một chùm quả mâm xôi tươi bên cạnh bất kỳ món nào trong số những bữa ăn này cho một sự nồng nàn ngọt ngào, với 14 gram carbohydrate. Đường trong quả mâm xôi là hoàn toàn tự nhiên, không được thêm vào. Điều này làm cho những quả một trong những quả carb thấp nhất có sẵn.
