Chương trình tập luyện Nike Gridiron, được thiết kế dành cho người chơi bóng đá, được gọi là chương trình đào tạo của SPARQ. Được phát triển bởi Chris Carlisle, huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa cho Seattle Seahawks, chương trình bao gồm các bài tập chi tiết chia thành các giai đoạn khác nhau. Chương trình quanh năm được thiết kế để tăng hiệu suất tổng thể của bạn như là một cầu thủ bóng đá, bất kể khả năng và trình độ của bạn. Với khả năng bị thương tích nghiêm trọng, luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình đào tạo.
Video trong Ngày
Các giai đoạn của Chương trình
Ba giai đoạn cơ bản của chương trình huấn luyện Nike Gridiron và SPARQ là tập luyện trước mùa, trong mùa và ngoài mùa. Mỗi giai đoạn có một chức năng cụ thể để tối đa hóa hiệu suất trong khi cải thiện sức mạnh và khả năng bóng đá. Các chương trình trước mùa giải được thiết kế để chuẩn bị cho bạn trong mùa giải sắp tới trong khi chương trình mùa giải tiếp tục tiến bộ từ các buổi tập trước mùa giải trong khi vẫn cho phép cơ thể bạn phục hồi từ các trò chơi. Tập luyện ngoài mùa giải được thiết kế để sửa chữa cơ thể của bạn trong khi làm việc trên các kỹ năng cụ thể.
Mỗi buổi tập huấn bao gồm các bài tập, tập luyện và các hoạt động cụ thể dựa trên mục tiêu tập luyện. Mỗi buổi tập đều bắt đầu với một sự khởi động mà thường có các bài tập năng động để chuẩn bị cho cơ thể và cơ bắp của bạn để hành động. Các cuộc tập trận trên sân vận động sử dụng các động tác bùng nổ để cải thiện thể thao và các bài tập nâng cân nâng cao sức mạnh, tốc độ và sức mạnh. Theo trang web của Nike Football, trong quá trình huấn luyện trước mùa, luyện tập bao gồm ba bộ kéo sạch sẽ, squats và băng ghế dự bị cùng với thang máy phụ trợ và các bài tập chuyển động. Các bài tập trong mùa, tuy nhiên, sử dụng các mạch để tăng cường độ tập luyện thông qua việc thực hiện một số lượng cụ thể của các lần lặp lại và các bộ dựa trên thời gian.
Tập luyện trước mùa và ngoài mùa sẽ diễn ra thường xuyên hơn tập luyện trong mùa. Bạn sẽ thực hiện sáu bài luyện tập tổng cộng trong lịch trình trước mùa giải nhưng sẽ tập luyện chỉ hai lần mỗi tuần trong chương trình mùa giải. Hầu hết các buổi tập trước mùa là hai ngày, có nghĩa là bạn sẽ có hai bài tập trong một ngày. Lịch trình huấn luyện trong mùa thường bao gồm tập luyện đầu tiên vào chủ nhật hoặc thứ hai với tập luyện thứ hai vào thứ ba hoặc thứ tư cho phép cơ thể bạn hồi phục trước ngày trò chơi, theo Nike Football.
Các kết quả đào tạo
Chương trình đào tạo của Nike Gridiron và SPARQ có nhật trình luyện tập để ghi lại các lần lặp lại, cân nặng và các thông tin về luyện tập khác. Sử dụng nhật ký này để theo dõi hiệu suất và cải tiến tổng thể của bạn. Nike khuyên nên kết hợp chương trình luyện tập với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được kết quả đào tạo tốt nhất.Với dinh dưỡng thích hợp, bạn sẽ có năng lượng để thực hiện ở mức cao trong suốt quá trình tập luyện và các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để phục hồi giữa các bài tập.
Trước khi bạn bắt đầu
