Những cơn đói tràn ngập bạn vào ban đêm làm phiền giấc ngủ và chế độ ăn uống của bạn. Bạn không muốn đi vào một nửa đêm say mê mà làm hỏng kế hoạch ăn uống của bạn. Những gì bạn ăn ngay trước khi đi ngủ có thể giúp hạn chế munchies giữa-of-the night. Thay vì lấy những món ăn vặt trước khi đi ngủ ví dụ như khoai tây chiên hoặc bánh quy hoặc bỏ bữa ăn tối, hãy tìm những lựa chọn tự nhiên khác không chỉ làm giảm sự thèm ăn của bạn, mà còn có thể nâng cao hồ sơ dinh dưỡng tổng thể của bạn trong ngày.
Video trong ngày
Mức tiêu thụ chất béo
Khi bạn ăn ít calo hơn để giảm trọng lượng, ăn nhiều chất béo hơn - vốn thường đồng nghĩa với chất béo trong cơ thể - dường như truy cập trực quan. Tuy nhiên, ăn mỡ từ các nguồn lành mạnh, chẳng hạn như cá nước lạnh, bơ, hạt và hạt, thực sự làm giảm sự thèm ăn của bạn. Năm 2008, các nhà nghiên cứu từ Đại học California, Irvine, phát hiện ra rằng tiêu thụ chất béo kích thích ruột non của bạn để sản xuất một hợp chất làm giảm bớt đói. Trước khi đi ngủ, hãy dùng một ít quả hạnh, nửa quả bơ hoặc một thìa dừa dầu dừa để giữ cho đêm đói khát.
Thuốc nhuận tràng trước khi đi ngủ sẽ làm bất cứ điều gì ngoại trừ bạn ngủ, nhưng một bữa ăn vặt với chất xơ có thể giúp bạn ngủ ngon. Chất xơ làm đầy và nâng cao chất lượng dạ dày của bạn để bạn có thể thực hiện được khi bạn nhắm mắt. Chất xơ là nguyên liệu thực vật không thể tiêu hóa, và trái cây và rau quả là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Đặc biệt, táo có nhiều chất xơ và pectin - cả hai đều làm giảm sự thèm ăn của bạn. Ngoài ra, táo không làm tăng lượng đường trong máu của bạn như một bữa ăn nhẹ khoai tây chiên, bỏng ngô hoặc bánh quy.
Protein Power