Khi người phối ngẫu của bạn không trả lời điện thoại hoặc khi thang máy tạm dừng trong một giây, bạn sẽ dễ dàng đi đến tình huống xấu nhất (ví dụ như họ đã chết và bạn bị mắc kẹt). Nhiều người trong chúng ta có xu hướng nhảy đến kết luận tiêu cực. Nhưng bây giờ, một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Behavior Trị liệu đã xác định khả năng những nỗi sợ hãi lớn đó sẽ trở thành sự thật như thế nào và những phát hiện chắc chắn sẽ giúp bạn thoải mái.
Đối với nghiên cứu của họ, các thành viên của Khoa Tâm lý học tại Đại học Pennsylvania đã phân tích 29 bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát để tìm hiểu mức độ chính xác của họ về kết quả kém. Trong suốt 10 ngày, những người tham gia đã ghi lại những lo lắng của họ và sau đó họ theo dõi những nỗi sợ hãi đó trong 30 ngày tiếp theo để xem điều gì đã thành hiện thực. (Những người đánh giá độc lập sau đó đã phân tích kết quả cho sự thiên vị.)
Các phát hiện cho thấy 91, 4 phần trăm lo lắng dự đoán đã không trở thành sự thật cho những người tham gia. Trong thực tế, số lượng lo lắng không đúng sự thật phổ biến nhất cho mỗi người là 100 phần trăm. Điều đó đúng, không một lo lắng nào trở thành sự thật trong nghiên cứu kéo dài một tháng cho nhiều người tham gia.
Không chỉ là kết quả tin tức tuyệt vời cho các đối tượng nghiên cứu, mà phân tích cũng giúp đóng góp vào điều trị của họ. Có mối quan tâm của họ không có gì cho thấy những suy nghĩ có thể dễ dàng lan tỏa trong tâm trí của một người, nhưng vẫn không thực tế.
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể sử dụng điều này để đối phó với những lo lắng và suy nghĩ tiêu cực của riêng bạn? Phân tích những lo lắng của bạn đến từ đâu là chìa khóa để giúp chống lại chúng, theo Grace Suh, một cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép có trụ sở tại thành phố New York.
"Ví dụ: nếu bạn trai của bạn không nhận cuộc gọi của bạn, một cá nhân có thể nghĩ rằng" Anh ấy có thể bận "và một cá nhân khác có thể nghĩ, " Anh ấy không thích tôi nữa "và nhảy đến một kết luận phi lý mà không có bằng chứng và có thể bị tổn thương mối quan hệ, "Suh nói với cuộc sống tốt nhất . "Những phản hồi tự động này được phát triển từ niềm tin cốt lõi, niềm tin của họ về bản thân và cách họ nhìn thế giới." Theo Suh, một cá nhân có ý thức tích cực về bản thân "có thể không nhanh chóng nhảy vào kết luận tiêu cực vì một cuộc gọi không được trả lời."
Và mỗi lần bạn có thể thừa nhận rằng một nỗi sợ hãi không thành hiện thực, nó mang lại cho bạn sự trấn an có thể giúp chống lại sự lo lắng. Tất nhiên, giống như hầu hết mọi thứ, bạn sẽ không phải lo lắng qua đêm. Nhưng với chánh niệm và một chút nỗ lực, những nỗi sợ kiểm soát này có thể được đặt vào ổ ghi ngược và ngày càng ít đi. Hãy nhớ rằng, tỷ lệ cược có lợi cho bạn! Và nếu bạn đang cố gắng đối phó với việc không suy nghĩ tồi tệ nhất, hãy thử 23 cách tuyệt vời này để chinh phục suy nghĩ tiêu cực.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
