Chúng ta đều biết rằng, cùng với việc đọc một cuốn sách hoặc thực hành thiền định, tắm nước nóng là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm trước khi đi ngủ. Nhưng một phân tích tổng hợp mới của hơn 5.000 nghiên cứu trước đây đã mang lại một số chi tiết thú vị về cách sử dụng bồn tắm nóng, đẹp để có được đêm nghỉ ngơi tối ưu nhất. Nghiên cứu, được công bố gần đây trên tạp chí Sleep Medicine Reviews , đã phân tích chính xác việc tắm nước nóng ảnh hưởng như thế nào đến thời gian ngủ, cũng như chất lượng và số lượng giấc ngủ nói chung.
Trong phân tích của họ, các nhà nghiên cứu tại Đại học Texas đã phát hiện ra rằng nhiệt độ lý tưởng của việc tắm nước nóng cho chất lượng giấc ngủ là từ 104 đến 109 độ F, và việc ngâm mình trong vùng nước ấm này khoảng 90 phút trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ đủ giấc. Nhanh hơn 10 phút.
"Khi chúng tôi xem xét tất cả các nghiên cứu đã biết, chúng tôi nhận thấy sự chênh lệch đáng kể về phương pháp tiếp cận và phát hiện", Shahab Haghayegh, tiến sĩ. ứng cử viên của Khoa Kỹ thuật Y sinh tại Đại học Texas và là tác giả chính của nghiên cứu, cho biết trong một bản tin của trường đại học. "Cách duy nhất để đưa ra quyết định chính xác về việc liệu giấc ngủ trên thực tế có thể được cải thiện hay không là kết hợp tất cả các dữ liệu trong quá khứ và nhìn vào nó qua một lăng kính mới."
Nếu bạn đã từng thắc mắc tại sao tắm nước nóng lại rất hiệu quả trong việc ru bạn ngủ, thì Haghayegh cũng có câu trả lời cho điều đó. Nhiệt độ cơ thể của chúng ta giảm xuống một cách tự nhiên vào buổi tối và sau đó bắt đầu tăng lên trước bình minh như một tín hiệu đánh thức sinh học. Khi bạn tắm nước nóng, nó làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn nhưng sau đó giúp nó hạ nhiệt nhanh hơn khi bạn ra khỏi bồn. Đây là quá trình hạ nhiệt nhanh chóng cho phép bạn có được một đêm nghỉ ngơi tốt hơn, đó là lý do tại sao bạn nên tắm một tiếng rưỡi trước khi tắm..
Cũng đáng lưu ý rằng ngâm tốt có thể có lợi cho nhiều thứ hơn là chỉ nhắm mắt, vì một số nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng chúng có thể giúp giảm bớt trầm cảm và lo lắng. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cái cớ tốt để tắm bong bóng được chờ đợi từ lâu, hãy ngâm mình! Và để có thêm lời khuyên về giấc ngủ tuyệt vời, hãy xem 40 Lời khuyên hiệu quả để ngủ ngon hơn vào những đêm mùa hè ngột ngạt.
Diana Bruk Diana là một biên tập viên cao cấp, người viết về tình dục và các mối quan hệ, xu hướng hẹn hò hiện đại, và sức khỏe và sức khỏe.