Chúng ta đều nghe nói rằng thực hành thiền định một cách thường xuyên có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và giảm bớt lo lắng. Nhưng liệu những lợi ích này có mang tính khoa học hay tất cả trong đầu chúng ta (không có ý định chơi chữ) đã được đưa ra để tranh luận về vấn đề này cho đến bây giờ! Một nghiên cứu mới được công bố trên Biological Tâm thần học cuối cùng đã cung cấp bằng chứng cho thấy rằng trên thực tế, thiền định sửa đổi các chức năng thần kinh của chúng ta theo cách giúp chống lại nỗi sợ tưởng tượng đặc trưng cho một cuộc tấn công lo âu.
Các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts và Trường Y Harvard đã yêu cầu 42 người tham gia hoàn thành khóa học yoga và thiền kéo dài tám tuần được thiết kế để giảm căng thẳng. Họ cũng yêu cầu một nhóm kiểm soát gồm 25 người tham gia hoàn thành khóa học kéo dài tám tuần, trong đó họ tham gia tập thể dục nhịp điệu nhẹ và được dạy về tác động của căng thẳng. Quét não MRI cho thấy những người đã hoàn thành khóa học yoga và thiền cho thấy những thay đổi ở vùng hải mã, vùng não liên quan đến việc học và cảm xúc, theo cách giúp giảm thiểu cảm giác về mối đe dọa không có thật hoặc tưởng tượng.
"Đào tạo chánh niệm có thể cải thiện sự điều tiết cảm xúc mặc dù thay đổi các phản ứng sinh học thần kinh liên quan đến khả năng của chúng ta để nhớ rằng một kích thích không còn đe dọa nữa", Gunes Sevinc, một nghiên cứu sau tiến sĩ tại Khoa Tâm thần tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts và Trường Y Harvard và là tác giả chính của Nghiên cứu, cho biết trong một thông cáo báo chí. "Dữ liệu cho thấy rằng chánh niệm cũng đang tăng cường khả năng của chúng ta để ghi nhớ phản ứng mới, ít sợ hãi này đối với các kích thích này và phá vỡ thói quen lo lắng."
Theo Sevinc, thiền chánh niệm hoạt động tương tự như liệu pháp tiếp xúc, giúp các cá nhân tiếp xúc với các kích thích mà họ sợ trong một môi trường an toàn để giúp họ "dần dần biết rằng những kích thích này không còn đe dọa nữa". Sevinc nói thêm, "Thiền chánh niệm cung cấp một bối cảnh tương tự và do đó có thể tạo ra một cơ hội để biết rằng những suy nghĩ và cảm giác nhất định không nguy hiểm."
Nghe có vẻ rất khoa học, chắc chắn. Nhưng với tư cách là Omri Kleinberger, CEO và người sáng lập công ty thiền và yoga của công ty Ometa ở thành phố New York, giải thích Thiền chánh niệm đơn giản cho phép chúng ta theo dõi tốt hơn những suy nghĩ của mình và, khi làm như vậy, điều chỉnh phản ứng cảm xúc của chúng ta với chúng.
"Hãy tưởng tượng rằng thay vì tin rằng bạn là suy nghĩ của mình, bạn sẽ thấy mình là người quan sát bên ngoài về chúng", Kleinberger nói với Best Life . "Trong một tập phim lo lắng, mọi người thường nghĩ những điều như, 'Mọi thứ sụp đổ và tôi không kiểm soát được nó.' Mỗi khi bạn có suy nghĩ đó, nó sẽ củng cố những cảm xúc gây căng thẳng liên quan đến nó. Trong thiền định, bạn học cách nhận thức rõ hơn về suy nghĩ của mình, để khi bạn trải qua một suy nghĩ tiêu cực như vậy, bạn có thể nhận ra nó là không có gì hơn chỉ là một ý nghĩ, và để nó đi."
Và nếu bạn đã sẵn sàng tập thói quen trở nên zen hơn, thì đây là 10 cách để tập trung tốt hơn trong lúc thiền.
Diana Bruk Diana là một biên tập viên cao cấp, người viết về tình dục và các mối quan hệ, xu hướng hẹn hò hiện đại, và sức khỏe và sức khỏe.