Mọi người đều biết rằng tập thể dục thường xuyên là một trong những chìa khóa để sống lâu hơn. Nhưng nếu bạn trên 40 tuổi và bạn chưa bao giờ là một fan hâm mộ lớn của phòng tập thể dục, bạn có thể nghĩ rằng đã quá muộn để bắt đầu. Vâng, tin tốt: Theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y học Anh (BMJ) , trở nên hoạt động thể chất ở giữa cuộc đời và hơn thế nữa có thể thêm nhiều năm vào cuộc sống của bạn, bất kể hoạt động trong quá khứ của bạn (hoặc thiếu nó).
Để phân tích tổng hợp, các nhà nghiên cứu tại Đại học Cambridge, Trường Y lâm sàng, đã xem xét dữ liệu trước đây về 14, 599 đàn ông và phụ nữ trong độ tuổi từ 40 đến 79. Họ đã đánh giá mức độ hoạt động thể chất của họ khi bắt đầu nghiên cứu, sau đó ba nhiều lần hơn trong bảy năm tới. Sau đó, họ so sánh dữ liệu này với tỷ lệ tử vong của những người tham gia trong 12 năm tới.
Kết quả cho thấy, đáp ứng các hướng dẫn tập thể dục tối thiểu được khuyến nghị, ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần. Có liên quan đến việc giảm 46% nguy cơ tử vong sớm. Và đối với những người chưa bao giờ tập thể dục trong quá khứ, việc đáp ứng các hướng dẫn này dần dần trong khoảng thời gian năm năm có liên quan đến nguy cơ tử vong do tim mạch thấp hơn 29%, nguy cơ tử vong liên quan đến ung thư thấp hơn 11% và nguy cơ thấp hơn 24% tỷ lệ tử vong nói chung.
"Người trung niên và người cao tuổi, bao gồm cả những người mắc bệnh tim mạch và ung thư, có thể đạt được lợi ích lâu dài đáng kể bằng cách hoạt động thể chất nhiều hơn, bất kể mức độ hoạt động thể chất trong quá khứ và các yếu tố nguy cơ đã được thiết lập", nghiên cứu kết luận.
Và nếu cardio không phải là tách trà của bạn, đừng lo lắng: Nghiên cứu cho thấy rằng bạn không nhất thiết phải làm bất cứ điều gì quá sức để kéo dài cuộc sống của bạn. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên BMJ của những người đàn ông vào đầu những năm 70 và cuối thập niên 80 cho thấy rằng việc thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ lẻ tẻ, đi dạo trên chó, cắt cỏ, v.v..
Và một nghiên cứu gần đây khác với 89.000 phụ nữ trên 50 tuổi cho thấy đi bộ chỉ 40 phút vài lần mỗi tuần giúp giảm nguy cơ suy tim ở phụ nữ sau mãn kinh với con số khổng lồ 25%.
Vì vậy, nếu bạn trên 40 tuổi, hầu như không quá muộn để di chuyển. Trong thực tế, làm như vậy có thể chỉ cứu cuộc sống của bạn. Và nếu bạn cần thêm cảm hứng để bắt đầu hoạt động, hãy xem Dưới đây là cách bạn có thể đi trên con đường đến một cuộc sống lâu hơn.
Diana Bruk Diana là một biên tập viên cao cấp, người viết về tình dục và các mối quan hệ, xu hướng hẹn hò hiện đại, và sức khỏe và sức khỏe.