Tập luyện cường lực giúp cải thiện giao tiếp giữa não và các sợi cơ, làm tăng cường sức mạnh và vận động. Trong thực tế, cá nhân không được đào tạo chỉ có thể kích hoạt một phần khối lượng cơ hiện có của họ tại bất kỳ thời gian nhất định. Hiểu được cách huấn luyện sức đề kháng ảnh hưởng đến thần kinh cơ, hoặc từ não đến cơ, truyền thông cho phép đưa ra các quyết định tập thể.
Tỷ lệ kích hoạt
Một đơn vị mô-tơ có chứa một nơ-ron vận động - một tế bào nằm trong hệ thống thần kinh trung ương của bạn truyền thông tin bằng tín hiệu điện và hóa học - và tất cả các sợi cơ kết nối với nó. Khi một tín hiệu điện từ não kích thích một nơ-ron vận động nhất định, tất cả các sợi liên kết với hợp chất neuron đó, hoặc kích hoạt. Ví dụ, nơ-ron vận động cho cơ mắt có thể kiểm soát từ 10 đến 100 sợi, trong khi các nơ-ron vận động cho cơ bắp chân lớn có thể kiểm soát hàng ngàn sợi cơ. Cử tạ làm tăng tỷ lệ tuyển dụng cơ động và tăng cường sức mạnh trong hoạt động.
Tuyển dụng các sợi Fast-Twitch
Các cơ của con người có các sợi cơ co giật nhanh và co giật chậm. Các sợi xoắn chậm tiến hành các hoạt động có cường độ thấp, bền bỉ, như đi bộ, trong khi các sợi xoắn nhanh hỗ trợ hoạt động cường độ cao, hoạt động dựa trên sức mạnh, chẳng hạn như chạy nhanh hoặc nâng trọng lượng nặng nhanh. Nói chung, sự kích hoạt nhanh hơn các sợi xoắn nhanh tăng tốc độ và sức mạnh của bạn trong suốt hoạt động thể dục. Theo thời gian, huấn luyện sức đề kháng phát triển giao tiếp giữa não và động cơ co giật nhanh, cho phép kích hoạt nhiều hơn những sợi này.Sự thích ứng của cơ và thần kinh có thể xảy ra trong vòng vài tuần sau khi chương trình tập luyện sức mạnh mới.
Breaking Through Plateaus