Nhu cầu Phân tích cho Huấn luyện Sức mạnh

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình đào tạo sức mạnh nào, điều quan trọng là bạn phải trải qua một phân tích nhu cầu. Phân tích này sẽ giúp bạn xác định tình trạng thể chất hiện tại của mình và giúp bạn quyết định những bài tập nào sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình tốt nhất. Ngoài ra, phân tích nhu cầu giúp bạn tạo ra các mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn đạt được tiến bộ nhất từ ​​việc đào tạo.

Khám sức khỏe

Bước đầu tiên trong phân tích nhu cầu cho chương trình đào tạo sức mạnh là đảm bảo rằng bạn đủ khỏe để tập thể dục. Có một bác sĩ được đào tạo đánh giá trạng thái hiện tại của bạn, bao gồm huyết áp, nhịp tim, chỉ số cơ thể và lịch sử y khoa cho bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào. Trong cuốn sách "Thiết kế Chương trình Đào tạo Kháng chiến", các tác giả Steven Fleck và William Kraemer khuyên bạn phân tích rủi ro thương tích của bạn. Ví dụ, phụ nữ có tỷ lệ thương tật đầu gối cao hơn phải được xem xét.

Ứng dụng Sinh lý

Cho dù bạn đang tập luyện cho môn thể thao hay thực hiện tốt hơn các công việc hàng ngày, các bài tập trong chương trình đào tạo sức mạnh của bạn cần mô phỏng các chuyển động mà bạn đang tập luyện. Trên trang web của ông Thể thao-Thể hình-Cố vấn. com, huấn luyện viên thể thao được chứng nhận Phil Davies nói rằng một chương trình huấn luyện sức mạnh có thể bắt đầu bằng các bài tập điều dưỡng chung, nhưng cuối cùng nên chuyển sang các bài tập phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn. Nếu bạn cần phải phát triển sức mạnh bùng nổ, hãy tải bài tập của bạn với trọng lượng nặng và thực hiện các bộ ngắn, ví dụ.

Lựa chọn bài tập

Việc chọn bài tập cần thiết để đạt được mục tiêu của mình là một trong những bước phức tạp nhất trong phân tích nhu cầu. Viện Y học Thể thao Hoa Kỳ cho biết nên xem xét một số lượng lớn các yếu tố, bao gồm phát triển cơ bắp theo một cách cân bằng, chuyển động và đặc trưng năng lượng và loại cơ thể cá nhân của bạn. Davies cho biết thêm rằng mặc dù bạn có thể được đào tạo cho một nhu cầu cụ thể, chương trình của bạn vẫn nên bao gồm một chế độ tập luyện toàn cơ thể để cân bằng.