Hạch cơ có thể hình thành ở cổ do căng thẳng hoặc viêm ở cổ hoặc cơ vai. Cổ của bạn có thể cảm thấy chặt chẽ và khó di chuyển. Trong hầu hết các trường hợp, nút cổ tử cung không phải là nguyên nhân gây ra mối quan tâm lớn, mặc dù chúng có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Kéo cổ bạn nhẹ nhàng có thể giúp giảm bớt cơ bắp và loại bỏ các đường niệu đau đớn. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập cổ nếu bạn bị đau cột sống hoặc cơ.
Video trong Ngày
Bước 1
Hết cổ đến phía trước để nhấn cằm của bạn lên ngực, trong khi vẫn giữ vai thẳng.
Bước 2
Giữ vị trí trong khoảng từ 15 đến 20 giây khi bạn cảm thấy nhẹ nhàng căng ra dọc theo cổ.
Quay đầu sang một bên như thể đang nhìn qua vai cho đến khi bạn cảm thấy một đường kéo nhẹ dọc theo hai bên cổ.Bước 4
Duy trì khoảng 15 đến 20 giây và lặp lại bài tập theo cách ngược lại.
Bước 5
Nghiêng đầu sang một bên để nhấn tai xuống vai bạn trong khi vẫn giữ bình thường.
Giữ khoảng 15 đến 20 giây khi bạn cảm thấy nhẹ nhàng kéo các cơ dọc theo hai bên cổ và lặp lại sự căng bằng cách nghiêng đầu sang phía đối diện.
Bước 7
Nghiêng đầu về phía trước và sang một bên.
Bước 8
Đuôi sau vai và nhẹ nhàng ấn vào phần sau của đầu cho đến khi bạn cảm thấy căng ra nhẹ nhàng dọc theo cổ.
Bước 9
Giữ vị trí trong khoảng từ 15 đến 20 giây và lặp lại bằng cách nghiêng đầu sang phía đối diện khi bạn uốn cong nó về phía trước.
Bước 10
Lặp lại các bài tập này vài lần mỗi ngày để giúp loại bỏ các nút thắt lưng và giảm bớt các cơ bắp đùi trong cổ.
Mẹo
Tháo cổ thường xuyên để tránh uốn ván mới, đặc biệt nếu bạn làm việc trên máy tính hoặc trong một môi trường khác, nơi cổ bạn có thể căng thẳng hoặc tĩnh tại trong thời gian dài.
Cảnh báo
- Không kéo dài đến nỗi nó gây ra đau. Nếu bạn có hạch ở cổ hoặc cơ bắp vai, bạn chỉ có thể di chuyển cổ của bạn vài inch trước khi nó trở nên đau đớn.
