Cổ tử cung tạo thành phần cổ của cột sống. Khi một đĩa cổ tử cung bị lệch và di chuyển ra khỏi vị trí thông qua các sự kiện như chấn thương hoặc các chủng, nó được gọi là đĩa cổ tử cung thoát vị. Tập thể dục tăng cường cho một đĩa cổ tử cung thoát vị có thể cải thiện chức năng của cổ, giảm nguy cơ của bạn để duy trì thương tích thêm và bảo vệ chống viêm khớp cổ phát triển. Vì tất cả các bài tập có thể không dành cho bạn, hãy kiểm tra với bác sĩ trước.
Video trong ngày
Chuyển tiếp Palm Pushes
Isometrics có thể cung cấp các bài tập củng cố hữu ích cho một đĩa cổ tử cung thoát vị. Các mẫu tử bao gồm sự co thắt cơ mà không di chuyển cổ hoặc bất kỳ khớp nào. Làm theo hướng dẫn của arc4life bằng cách ngồi thẳng trên một chiếc ghế vững chắc. com. Đặt cả hai lòng bàn tay vào phần trung tâm của trán. Nhấn đầu vào lòng bàn tay của bạn. Giữ căng thẳng này trong 8 giây. Giải phóng căng thẳng và thư giãn 10 giây. Lặp lại thao tác chuyển tiếp 10 lần này. Nếu được ưa thích, hãy tập thể dục này khi đứng thẳng.
Đầu không cử động Turns
Giúp tăng cường các cơ xung quanh cổ tử cung bị thoát vị bằng cách quay đầu bất động. Theo PhysioAdvisor, như là một bài tập mang đẳng hướng, được gọi là luân chuyển tĩnh, cơ chế này liên quan đến ngồi hoặc đứng thẳng. com. Đặt tay phải lên phía bên phải đầu của bạn.Từ từ đẩy đầu vào tay bạn, như thể bạn đang cố nhìn qua vai phải. Không xoay mặt hoặc mắt của bạn sang một bên. Và, giữ lưng và cổ của bạn thẳng trong suốt bài tập này. Giữ căng thẳng 5 giây. Giải phóng căng thẳng và thư giãn 10 giây. Lặp lại bài tập này 10 lần. Tập thể dục lại bằng cách đặt bàn tay trái lên phía bên trái đầu của đầu.