Bạn có thể làm bài tập bụng ở nhà mà không có bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Nhưng những sai lầm phổ biến trong kỹ thuật có thể dễ dàng dẫn đến đau cổ và chấn thương. Hình thức kém là lý do có nhiều người gặp đau cổ khi thực hiện các bài tập bụng chuẩn như là crunches. Tập luyện trước khi căng, cẩn thận chú ý đến kỹ thuật và tập thể dục khác nhau của bạn có thể đi xa để giảm khả năng đau cổ.
Video trong Ngày
Các cơ bắp chính
Vảy bụng của bạn là một phần của hệ cơ cơ cốt lõi của bạn. Chúng bao gồm các cơ được tìm thấy trong khung chậu, lưng dưới, hông và bụng. Cùng với nhau, cơ bắp cốt lõi giúp bạn duy trì cân bằng, sự ổn định và tư thế tốt. Khi mạnh, chúng cũng giúp bạn tránh chấn thương cơ bắp khi tham gia các hoạt động hàng ngày như uốn, xoắn và nâng.
Kéo dài
Nếu bạn dễ bị đau cổ khi tập bụng, hãy làm một số cổ trải dài trước mỗi lần tập thể dục. Ba loại căng cổ là lý tưởng: bên, xoay, và uốn cong và mở rộng. Những đoạn này sẽ làm giãn cơ cổ và giảm nguy cơ chấn thương trong khi tập luyện.
Crunches Beat Sit-Ups
Các ngồi ngồi truyền thống tập trung vào cơ bắp đùi và bắp đùi hơn là các cơ bụng. Mặt khác, crunches, cô lập các cơ ab và giảm căng thẳng trên cổ. Thật không may, crunches cũng là một bài tập mà nhiều người làm sai. Hình dạng không chính xác sẽ không thể cô lập các cơ bụng và làm cho nó có nhiều khả năng bạn sẽ căng cổ.
Kỹ thuật
Khi bạn chật hẹp, giữ đầu gối uốn cong và hai bàn tay nằm nhẹ phía sau đầu. Quanh tay trên ngực của bạn để tránh sự cám dỗ để kéo cổ. Bạn có thể chấp nhận để tay bạn cổ tay miễn là bạn không sử dụng chúng để giúp bạn nâng lên. Vai của bạn nên nhấc sàn nhà lên khi bạn cuộn tròn lên, để cho cơ bụng của bạn - chứ không phải đầu và cổ - hãy làm việc. Đôi mắt của bạn nên tập trung vào trần nhà trong khi cổ và cằm của bạn giữ liên kết trung lập. Đừng để bàn tay của bạn kéo đầu và cằm về phía ngực.
Tập thể dục đa dạng
Có một số bài tập khác sẽ làm việc với cơ bắp abs và các cơ khác bên cạnh các crunch chuẩn. Nhiều trong số này không làm căng cổ vì chúng được làm bằng đầu nằm phẳng trên mặt đất, hoặc với cơ thể quay về phía của nó. Tiến sĩ Erica Blankenbehler tại Chiropractic Chiropractic Health ở Auburn, California, chỉ ra 12 bài tập tăng cường cơ bản, hầu hết không liên quan đến việc nâng cổ.Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập mới, đặc biệt nếu bạn bị đau cổ hoặc đau cổ. Phụ nữ mang thai cũng nên kiểm tra với bác sĩ trước khi tham gia vào các loại bài tập này.
