cột sống cổ của bạn tượng trưng cho bảy đốt sống nằm ngay dưới hộp sọ của bạn dẫn xuống phía trên. Một chỗ phồng đĩa trong vùng cổ tử cung có thể xuất hiện khi vật liệu giống như gel bên trong đĩa của bạn bắt đầu rỉ ra hoặc "phình" ra từ cột sống của bạn. Vật liệu này có thể đặt căng thẳng lên dây thần kinh trong vòng tay và cổ của bạn. Ngứa ran, tê và yếu tay và bàn tay của bạn có thể dẫn đến. Để giảm bớt các triệu chứng của một ổ đĩa cổ tử cung phồng lên, bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục thể chất để giảm căng thẳng cơ và làm dịu các dây thần kinh bị kích thích.
Video của Ngày
Túi Túi
Tập thể dục cằm giúp tập thể dục vùng cổ tử cung phía trên, là vùng dưới sọ của bạn. Bắt đầu bằng cách đứng trước gương với đầu của bạn hướng về phía trước và vai của bạn kéo nhẹ trở lại. Tô cằm xuống nhẹ, cảm thấy căng nhẹ ở phía trước cổ. Đẩy cằm của bạn trở lại một chút để làm sâu thêm căng. Giữ vị trí này cho hai lần đếm, sau đó thả ra để trở về vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại bài tập 10 lần.
Chuyển tiếp Lean
Tập thể dục này kéo dài các cơ quanh cột sống cổ và vai của bạn. Để thực hiện, đứng với vai của bạn kéo nhẹ trở lại. Trong một chuyển động có kiểm soát, chậm, chạm cằm lên và sau đó hạ thấp xuống cổ bạn, làm cho một đường cong C với chuyển động. Thư giãn các cơ cổ khi bạn duy trì vị trí cổ. Giữ vị trí này trong 10 đến 15 giây, sau đó nhả căng ra. Lặp lại bài tập 3-5 lần.
Nếp gấp
Một chỗ phồng đĩa cổ tử cung có thể khiến cho tư thế của bạn bị đau do cơ căng. Tuy nhiên, giữ tư thế đúng đắn có thể giúp làm giảm đau và áp lực lên cột sống cổ tử cung của bạn. Để nới lỏng cơ ở vùng lưng và vai trên, hãy lồng ngón tay của bạn đằng sau lưng của bạn với lòng bàn tay của bạn đối diện nhau. Nâng bàn tay lên và cảm thấy căng ra ở phía trước của vai. Giữ vị trí này trong 10 đến 15 giây, sau đó hạ xuống để trở về vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại bài tập hai lần.
Bóp vai Bóp
Bài tập này là lý tưởng nếu bạn trải qua một phình ở cột sống cổ tử cung thấp hơn. Để thực hiện, đứng với đôi chân của bạn hông rộng cách nhau. Bend tay bạn ở khuỷu tay của bạn, đưa tay lên đến xương đòn của bạn. Với đầu của bạn hướng về phía trước, kéo khuỷu tay và vai của bạn trở lại, tưởng tượng xương vai của bạn chạm vào như bạn làm. Hít thở sâu khi giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó nhả căng ra. Lặp lại hai đến ba lần.
