Tăng lượng đường trong máu, còn được gọi là tăng đường huyết, có thể gây ra lo ngại. Dấu hiệu tăng đường huyết bao gồm tăng khát, đi tiểu thường xuyên và lượng đường cao trong nước tiểu. Đường trong máu cao xảy ra khi cơ thể bạn sản sinh ra quá ít insulin hoặc không có khả năng sử dụng insulin đúng cách. Nếu không được điều trị, có thể xảy ra tình trạng bệnh lý nghiêm trọng được gọi là ketoacidox, còn được gọi là tình trạng hôn mê tiểu đường. Trong một số trường hợp, tuy nhiên, một vài thay đổi trong lối sống có thể là tất cả những gì cần thiết để hạ đường huyết xuống mức khỏe mạnh.
Video trong ngày
Chế độ ăn kiêng
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để giúp giảm lượng đường trong máu. Tiêu thụ carbohydrate chất xơ cao như trái cây và rau tươi, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Ăn các loại protein nạc, bao gồm gia cầm không có da, cá hoặc các sản phẩm từ đậu nành, và thay thế các sản phẩm sữa có chất béo với những sản phẩm có ít chất béo hoặc không béo. Thêm chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn như quả hạch và bơ, và chọn dầu olive và dầu canola để nấu. Ngoài ra, tránh hoặc hạn chế tiêu thụ chất béo chuyển vị của bạn, chất béo được hydro hóa hiện diện trong hàng hoá nướng thương mại, thực phẩm chiên và các sản phẩm snack.
Bài tập
Tham gia hoạt động thể dục thường xuyên. Chọn loại tập thể dục vừa phải như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp, và cố gắng tập thể dục 30 mỗi ngày. Vào những ngày bận rộn, nên tập ngắn từ 10 đến 15 phút mỗi ngày, khuyên MayoClinic. com. Tham gia các hoạt động mà bạn thích, và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
Quản lý Trọng lượng
Giảm cân thừa để giảm lượng đường trong máu của bạn. Thậm chí một sự mất mát nhỏ 5% trọng lượng cơ thể của bạn - ví dụ: 10 lbs. nếu bạn cân nặng 200 lbs. - có thể cải thiện mức đường của bạn, theo MayoClinic. com. Thực hành kiểm soát phần bằng cách đo lường thực phẩm, và giữ một nhật ký thực phẩm để theo dõi những gì bạn đang ăn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thiết lập mục tiêu giảm cân thực tế và bền vững, và hỏi về các chương trình giảm cân phù hợp với bạn. Duy trì cân nặng khỏe mạnh sẽ không chỉ giúp bạn giảm lượng đường trong máu mà còn cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn.
Rượu
Việc tiêu thụ rượu có thể làm cho lượng đường trong máu thay đổi. Uống rượu ở mức độ vừa phải và tiêu thụ nó trong bữa ăn để giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Một khuyến cáo chung về sử dụng rượu vừa phải là một lần uống mỗi ngày cho phụ nữ và một hoặc hai ly mỗi ngày cho nam giới.
Căng thẳng
Mức căng thẳng tăng lên có thể làm tăng lượng đường trong máu. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy chú ý và kiểm tra nguyên nhân. Trong một số trường hợp, bạn có thể thiết lập một số giới hạn để giúp bạn kiểm soát và giảm mức căng thẳng.Tin tưởng vào một người bạn hoặc nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn cảm thấy quá tải.
