Bạn có thể dùng thuốc nhuận tràng bán tự do để kiểm tra táo bón hoặc đi tiêu không bình thường nhưng có rất nhiều loại thực phẩm và thậm chí một số thảo dược bổ sung có thể giúp giữ hệ thống tiêu hóa của bạn chạy tốt, quá. Các chuyên gia y tế khuyến cáo chế độ ăn uống là hàng phòng ngự đầu tiên để ngăn ngừa các vấn đề táo bón, vì vậy điều quan trọng là phải ăn đủ các loại thực phẩm thích hợp có thể hoạt động như thuốc nhuận trường tự nhiên.
Vai trò của chất xơ
Thực phẩm thực vật thường được coi là thức ăn chế độ ăn kiêng vì chúng ít calo và chất xơ cao. Chất xơ là một phần của thực phẩm cây trồng không dễ tiêu hóa, do đó nó bổ sung số lượng lớn vào phân và giúp di chuyển chất thải thông qua cơ thể, hoạt động như thuốc nhuận bút tự nhiên. Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt là tất cả các nguồn chất xơ tốt. Trường Y tế Công cộng Harvard khuyến cáo người lớn ăn ít nhất 20 đến 30 gam chất xơ từ nhiều loại thức ăn mỗi ngày để ngăn ngừa táo bón, cũng như giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và kiểm soát trọng lượng.
Các loại thảo mộc để thử
Hệ thống Y tế Đại học Michigan liệt kê một số loại thảo mộc có thể có hiệu quả nhuận tràng tự nhiên. Chúng bao gồm: gel lô hội, vỏ cây hắc mai, cascara sagrada, cassia, lá bồ công anh, psyllium, senna, triphala và rhubarb. Mặc dù chúng có nguồn gốc tự nhiên từ cây cỏ, nhưng một số loại thảo mộc có thể gây hại với liều lượng lớn, vì vậy khi dùng bất kỳ chất bổ sung thảo dược nào, luôn luôn tuân thủ các hướng dẫn về liều dùng được cung cấp. Cũng nên thảo luận với bác sĩ của bạn vì một số loại thảo mộc có thể có tác dụng phụ không mong muốn và tương tác với thuốc.
Các biện pháp khác