Bệnh cơ thể có thể xảy ra ở nhiều hình dạng, nhưng bất kể nó biểu hiện như thế nào, chứng đau cơ xảy ra khi các sợi cơ trong cơ thể bị hư hỏng vĩnh viễn. Tùy thuộc vào cách trình bày, chứng đau cơ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của một số người, trong khi những người khác không bị suy giảm. Một số bài tập có thể giúp bạn, tùy thuộc vào loại bệnh cơ nào bạn có. Tập thể dục một mình không phải là cách chữa bệnh cho chứng đau cơ, nhưng được sử dụng làm phương pháp điều trị để làm giảm các triệu chứng của bạn.
Các triệu chứng chính của chứng đau cơ là suy nhược cơ, ghi nhận Viện rối loạn thần kinh và Đột qu National quốc gia. Điểm yếu có thể đi kèm với độ cứng, đau và co thắt. Co thắt cơ cũng là dấu hiệu của một số bệnh cơ.
Vì hầu hết các tình trạng bệnh lý cơ được đặc trưng bởi sự yếu cơ, đào tạo sức mạnh là một phần quan trọng của liệu pháp tập thể dục. Tập luyện sức mạnh nên được thực hiện ở một cường độ chấp nhận được, đặc biệt là vì loại tập thể dục này đòi hỏi sức mạnh và năng lượng. Cố gắng lựa chọn các bài tập làm việc các nhóm cơ chính của cơ thể và làm nhiều hay ít như bạn cảm thấy thoải mái khi làm. Các bài tập tập luyện về sức mạnh cần phải có nhiều thử thách nhưng không gây đau đớn. Các bài tập như gẫy chân, mở rộng, kích thích và bắt cóc là hữu ích cho chân và hông. Gãy bụng và các bài tập cầu nối có thể được thực hiện cho lưng và abs. Các bài tập cho phần trên, chẳng hạn như bấm ngực, bicep curl, tricep pushdown và hàng, làm việc trên lưng, ngực, vai, bắp tay và triceps. Bạn có thể bắt đầu với một bộ 10 đến 15 lần lặp lại và tăng lên đến ba bộ khi bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn. Chìa khoá để huấn luyện sức đề kháng là dành thời gian và lắng nghe cơ thể, ghi chú Vancouver Coastal Health.
Kéo dài
Các bài tập kéo dài rất hữu ích nếu cơ bắp của bạn cứng lại hoặc nếu bạn bị chuột rút. Kéo dài có thể được thực hiện vài lần một ngày, nhưng bạn có thể tìm thấy chúng đặc biệt hữu ích đầu tiên vào buổi sáng hoặc sau khi thời gian ngồi dài. Mở rộng tất cả các nhóm cơ chính của cơ thể. Cố gắng kéo dài gân, quadriceps, bê, ngực, lưng và cánh tay. Kéo dài không nên gây ra đau; bạn sẽ cảm thấy căng thẳng ở cơ nhưng không đến nỗi đau.
Tập thể dục aerobicTập thể dục aerobic là hoạt động được thực hiện trong một khoảng thời gian kéo dài để tăng trọng lượng và tỷ lệ hít thở. Loại tập thể dục này rất hữu ích cho những người mắc chứng đau cơ do tần suất thở và cơ tim. Bạn nên chọn một bài tập vui nhộn và dễ dàng cho bạn để làm. Các bài tập tác động thấp như đi bộ hoặc đi xe đạp có hiệu quả khi thử thách cơ bắp và nâng nhịp tim. Bạn có thể bắt đầu tập thể dục ít hoặc nhiều như bạn cảm thấy thoải mái khi làm. Theo thời gian, bạn nên cố gắng tăng đến 30 phút liên tục di chuyển mỗi ngày.
Những cân nhắc
