Giảm cân của tôi là chậm lại, nó sẽ tăng tốc một lần nữa?

Khi bạn bắt đầu chuyến đi giảm cân, bạn ăn mừng mỗi pound bạn bị mất. Khi hành trình giảm cân của bạn tiếp tục, bạn có thể thấy rằng tiến trình của bạn chậm và đôi khi dừng lại hoàn toàn. Cao nguyên này có thể làm nản lòng và bực bội, nhưng bạn không nên bỏ cuộc. Một vài thay đổi đơn giản đối với chế độ ăn kiêng và các chiến lược tập thể dục của bạn có thể giúp khởi động lại việc giảm cân.

Video trong ngày

1> Bắt đầu Giảm cân

Khi bắt đầu một chế độ giảm cân, bình thường thấy sự giảm cân nhanh chóng mỗi tuần. Sự mất mát nhanh chóng này là kết quả của việc cơ thể bạn điều chỉnh mức thâm hụt calorie do lượng calo tiêu thụ ít hơn và tập thể dục nhiều hơn. Cơ thể bạn bắt đầu đốt các cửa hàng glycogen, đó là các carbohydrate lưu trữ trong cơ, khi bạn tiêu thụ ít calo hơn cơ thể bạn cần để hoạt động. Khi cơ thể bạn sử dụng glycogen, nó sẽ giải phóng nguồn nước đã lưu trữ. Giảm cân nhanh khi bắt đầu chương trình giảm cân của bạn chủ yếu là từ việc tiết nước này. Một khi cơ thể của bạn đã sử dụng hầu hết các cửa hàng glycogen của nó, nó sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo chứa trong năng lượng. Khi điều này xảy ra, giảm cân của bạn sẽ chậm lại. Một khi bạn đạt đến điểm này, mục tiêu là giảm 1 đến 2 pounds mỗi tuần.

Thay đổi chế độ ăn uống

Thay đổi chế độ ăn uống theo kết quả phân tích của bạn. Số lượng calo cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn nên từ 1, 600 và 1, 800 calo mỗi ngày. Nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn này, hãy cân nhắc việc cắt giảm calo bằng cách chọn thức ăn có hàm lượng calo thấp, thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, kiểm soát kích cỡ của từng phần hoặc ăn chậm hơn. Nếu bạn tiêu thụ ít hơn và tập thể dục thường xuyên, hãy cân nhắc việc tiêu thụ nhiều calo hơn bằng cách tăng lượng protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, rau và hoa quả. Nếu lượng tiêu thụ calorie của bạn giảm từ 1, 600 và 1, 800 calo, hãy xem xét việc giảm lượng calo tiêu thụ xuống mức thấp nhất của dải và truyền cho bạn lượng calo trong ngày bằng cách ăn ít nhất ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ. Giảm lượng calo trong cơ thể - dưới 1, 200 calo cho phụ nữ và 1, 500 đối với nam giới - có thể làm chậm quá trình chuyển hóa và hạn chế việc giảm cân.

Tập thể dục Thay đổi

Số lần tập luyện mà bạn thực hiện mỗi ngày ảnh hưởng đến số lượng calo bạn đốt.Xem xét tăng thời gian hoặc cường độ của tập luyện để đảm bảo rằng bạn đốt cháy đủ lượng calo để giảm cân. Tập thể dục của bạn cường độ cao, bạn đốt nhiều calo hơn. Tăng mức độ cường độ của bạn bằng cách luân phiên giữa tập thể dục mạnh mẽ và tập thể dục cường độ vừa phải trong suốt tập luyện của bạn. Bằng cách xây dựng cơ bắp, bạn cũng tăng sự trao đổi chất của bạn. Thực hiện chương trình đào tạo sức mạnh toàn thân trong ba ngày liên tục một tuần để tăng khối lượng cơ.