Chạy là hình thức tập luyện tim mạch tốt vì nó làm cho bạn thở nhanh hơn và sâu hơn. Tuy nhiên, tùy thuộc vào trạng thái sức khoẻ, kỹ thuật thở và các yếu tố môi trường khác, thở nhanh, sâu có thể dẫn đến đau họng. Khi bạn hít vào và hít thở không khí nhiều hơn trong khi chạy, không khí này phải vượt qua cổ họng của bạn trên đường đến và từ phổi của bạn. Cổ họng có thể trở nên khó chịu và đau.
Video trong Ngày
Hơi thở miệng
Nếu bạn thở bằng miệng khi đang chạy, điều này có thể làm bạn đau cổ họng. Trang web MedlinePlus chỉ ra rằng hít thở qua miệng có thể làm khô và gây kích ứng cổ họng của bạn, dẫn đến cảm giác đau nhức. Nếu bạn có thể, khi chạy tốt nhất là hít vào mũi của bạn - mũi của bạn sẽ vừa làm nóng và lọc không khí, để ít có tác động gây kích thích lên lớp lót cổ họng của bạn.
Nhiệt độ không khí
Nếu bạn đang chạy ra ngoài vào mùa đông lạnh, hít thở không khí rất lạnh có thể khiến bạn đau họng theo thời gian. Trung tâm Y tế của Đại học Maryland chỉ ra rằng tiếp xúc với không khí lạnh có thể gây ra đau họng, bao gồm cả viêm pharyngitis điều kiện. Viêm họng là nguyên nhân phổ biến gây đau họng, xảy ra khi cổ họng bị viêm và đau. Bạn có thể ngăn ngừa đau họng từ nhiệt độ không khí lạnh bằng cách che miệng và mũi của bạn bằng khăn khi chạy.
Độ ẩm
Chạy trong khí hậu khô - không khí nóng hoặc lạnh - có thể đóng góp vào việc phát triển bệnh viêm họng trong khi chạy. Rất khô không khí có thể làm khô lớp lót của cổ họng của bạn khi bạn thở nặng nề trong thời gian chạy. Các chất gây dị ứng môi trường, chẳng hạn như phấn hoa, cũng có thể góp phần làm khô và gây kích ứng trên cổ họng của bạn. Nếu bạn chạy bằng máy chạy bộ trong nhà, bạn có thể sử dụng máy làm ẩm để tăng độ ẩm không khí nơi bạn làm việc.
Giải pháp
Các biện pháp phòng ngừa đau cổ họng trong khi chạy bao gồm thở bằng mũi, tránh ô nhiễm, khô, nóng hoặc lạnh, và giữ cho mình được tưới nước trước, trong và sau khi chạy. Nếu bạn bị đau họng, một số biện pháp và giải pháp bao gồm uống nhiều chất lỏng ấm, chẳng hạn như trà với mật ong và chanh. Theo MedlinePlus, Gargling với nước muối - 1/2 muỗng cà phê muối trong một chén nước ấm - cũng có thể giảm bớt đau nhức cổ họng.
