Chạy trên máy chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy calo, giảm cân, cải thiện sức khoẻ tim mạch và tăng sức chịu đựng của bạn. Nó cũng có thể dẫn đến đau sắc nét trong lót của bạn với từng bước. Nếu không có chấn thương khác đã được duy trì trong khu vực đó, đau trong shins của bạn khi chạy thường là kết quả của shin chia. Bạn không cần phải để chấn thương chung của người chạy bộ gây ra can thiệp vào thói quen tập thể dục của bạn, tuy nhiên. Có những bước bạn có thể làm để giảm bớt cơn đau và ngăn không cho nó trở lại.
Video của Ngày
Pinpointing Pain
Đau có liên quan đến nẹp gai xảy ra ở phần dưới của mặt trước chân của bạn. Nó có thể ảnh hưởng đến vỏ bọc của bạn trong khu vực giữa xương và cơ bên ngoài chạy dọc theo xương gày. Đau có thể xảy ra khi bạn bắt đầu tập thể dục, đi và đi trong suốt thời gian tập thể dục của bạn, và lại với sự giận dữ sau khi bạn tập thể dục xong. Mặc dù nẹp gai có thể gây đau đớn nhưng chúng không bị coi là tình trạng nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu bạn tin rằng bạn có nẹp sừng, hãy đánh giá bởi bác sĩ của bạn, người có thể xác định nguyên nhân gây ra đau của bạn là do chấn thương sọ hoặc tổn thương nghiêm trọng hơn.
Tread Softly
Nguyên nhân của nẹp gai cho những người chạy thường xuyên trên máy chạy bộ bao gồm các lỗi đào tạo và các vấn đề cơ khí sinh học. Nẹp gãy xương do các lỗi về đào tạo xảy ra khi các cơ và gân trong gai bị quá tải và không còn có thể hấp thụ lực gây sốc từ bàn chân của bạn. Thiếu đệm trên máy chạy bộ, giày không tương thích, bắt đầu luyện tập thường xuyên sau một khoảng thời gian dài không hoạt động và tăng cường tập luyện của bạn mà không cần xây dựng lên tất cả có thể gây ra các lỗi đào tạo dẫn đến các nẹp gạt. Các vấn đề về cơ khí sinh học, như là chân bằng phẳng, có thể khiến mắt cá chân và chân phải lăn xuống khi bạn chạy. Điều này làm cho cơ bắp ở chân dưới của bạn căng quá, dẫn tới các vết nẹp gãy đau.
Kéo dài
Có thể trải nghiệm những trải nghiệm để điều trị sẹo lót và giảm đau liên quan. Để thực hiện chải ngồi shin căng, ngồi trên chân dưới của bạn với các đỉnh của bàn chân của bạn xuống và xuống dưới của bạn dựa trên gót chân của bạn. Đẩy nhẹ giày gót xuống nhẹ nhàng để kéo nẹp, giữ trong 30 giây. Làm này kéo dài ba lần. Để làm căng dây lưng, hãy đứng đối diện với bức tường. Quay lại với một chân và uốn cong đầu gối giữ gót chân của bạn xuống trên mặt đất. Điều này sẽ kéo phần dưới của bê của bạn và giảm đau ở gân. Lean về phía trước để kéo phần còn lại của bê. Giữ trong 30 giây và lặp lại ba lần.
Một TLC nhỏ
Việc điều trị nẹp cổ không nên dừng lại khi kéo dài. Để giảm đau cột sống, dừng tập thể dục ít nhất 48 đến 72 giờ để cho cơ và gân của bạn nghỉ ngơi.Đạp băng của bạn. Bao bọc của bạn để nén chúng và giảm sưng. Nâng cao chân để tránh lưu thông máu đến khu vực. Áp dụng nhiệt và massage chân dưới. Để giảm đau khớp gối trong tương lai, hãy đeo giày lót được thiết kế để hấp thụ sốc. Nếu bạn có overpronation ở bàn chân, cũng biết là flat-footed, bạn có thể cần lót giày đặc biệt cung cấp hỗ trợ vòm và giảm áp lực lên các cơ ở chân dưới của bạn. Cũng mặc giày ủng và không đeo giày quá già vì chúng có thể mất tính chất hỗ trợ.
