Có thể bạn đã nhận thấy rằng cơ bắp của bạn sưng lên và lớn hơn trong khi bạn làm việc. Hai nguyên nhân chính là sự gia tăng lưu lượng máu đến cơ và sự viêm trong cơ. Khi cơ bắp của bạn sưng lên, nó sẽ làm cho bạn khó khăn để di chuyển các bộ phận cơ thể liên kết với những cơ bắp và giới hạn phạm vi chuyển động của họ. Thời gian sưng này thay đổi, tùy thuộc vào nguyên nhân bên dưới, và có thể bị ảnh hưởng bởi một số kỹ thuật phục hồi.
Video trong ngày
Suy hao và Sưng cơm
Một nguyên nhân chính gây sưng cơ khi bạn nâng cân chính là tổn thương cơ. Khi bạn làm việc ra, bạn đang thực sự làm hỏng các mô cơ bắp để nó phải bù đắp bằng cách làm cho mình mạnh mẽ hơn khi sửa chữa. Một trong những kiểu vận động cơ nguy hiểm nhất là sự co lại lệch tâm, theo "Chứng đau cơ, sưng, độ cứng và mất sức sau khi tập thể dục đột ngột," được xuất bản trên Tạp chí Y học Thể thao Anh. Triệu chứng co cơ bắp lệch, hoặc "âm tính" trong lingo phòng trọng lượng, xảy ra khi trọng lượng mạnh hơn so với lực bạn đang cố tạo ra và gây ra sự kéo dài cơ. Ví dụ, hạ thấp một thanh tạ từ từ vào ngực của bạn bằng cách chiến đấu chống lại sự phản kháng là một kiểu co thắt cơ bắp kỳ quái.
Các yếu tố địa phương trong cơ kiểm soát khối lượng cơ của máu. Khi bạn tập thể dục, máu được chuyển hướng đến cơ bắp hoạt động để cung cấp đủ oxy và năng lượng cho các cơn co thắt. Dòng máu tăng lên cũng cho phép loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ. Kiểu co bóp cũng cho biết lượng máu chảy vào cơ. Một sự co lại đồng bộ, gặp phải khi một lực cơ chống lại một vật bất động, làm cho cơ làm chậm dòng máu đi từ cơ bằng cách nhấn vào tĩnh mạch. Điều này làm tăng "bơm" hoặc lượng máu trong cơ.
>
Cơ bắp sưng tấy Thời gianBụng cơ có thể bắt đầu trong thời gian luyện tập và tiếp tục lên đến 72 giờ sau khi tập luyện. Mức sưng sẽ giảm dần mỗi ngày. Sưng nhiều nhất sẽ giảm sau vài giờ đào tạo đầu tiên vì máu được phân bố lại ở mức bình thường trong cơ thể. Đối với các cơ sưng do viêm, quá trình thường kéo dài cho đến khi phục hồi đầy đủ và sửa chữa các cơ xảy ra.
Phục hồi
