Chạy có thể là một hình thức tập thể dục căng thẳng, đặc biệt nếu bạn chỉ mới bắt đầu. Thường thì chân của bạn trở nên mệt mỏi khi chạy bộ, nhưng một số yếu tố có thể làm trầm trọng thêm điều này. Bạn có thể làm việc quá sức quá sớm, hoặc chỉ cần không cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để có được thông qua chạy của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những mối quan tâm của bạn, và sau đó thực hiện các bước để tăng mức năng lượng và sức chịu đựng của bạn.
Video trong Ngày
Bắt đầu
Bạn cần lưu ý những điều nhất định khi bắt đầu một chế độ đang chạy. Trước tiên, hãy kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đủ khỏe mạnh cho loại tập thể dục này. Nếu bạn thừa cân trên 20 phần trăm, việc chạy có thể không thực tế đối với bạn. Bạn nên mua giày dép phù hợp và hợp lý để tránh vỉ nướng, nẹp gai và đau cơ, tất cả đều có thể làm chậm bạn hoặc chỉ khuyến khích bạn. Giữ mức độ đầu của bạn, nghiêng về phía trước mắt cá chân và thư giãn vai của bạn có thể cải thiện hình dạng của bạn và làm cho chạy mượt mà hơn.
Intensity and Heart Rate
Nếu bạn không chắc về cường độ hoạt động của mình, hãy theo dõi nhịp tim của bạn. Nói chung, bạn muốn làm việc trong khoảng từ 50 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa, tức là 220 trừ độ tuổi của bạn. Điều này chuyển thành tốc độ từ vừa đến mạnh mẽ. Bất cứ điều gì ở trên có thể khiến bạn lốp quá nhanh, và bạn có thể làm việc theo cách của bạn lên phạm vi này nếu cần thiết. Bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập nâng cao trong ngày của bạn giữa các lần chạy để tăng cường cơ bắp của bạn và cải thiện sức chịu đựng của bạn.Chế độ ăn kiêng thích hợp
Nếu bạn không nhận được đủ lượng chất dinh dưỡng, bạn có thể sẽ giết chết mức năng lượng trước khi bắt đầu chạy. Bạn cần ăn carbohydrate và uống nước trong vòng một giờ sau khi tập thể dục để khởi động lại các cửa hàng năng lượng của cơ thể. Bạn cũng cần phải đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ chất đạm, chất béo và chất béo trong chế độ ăn kiêng, tất cả những gì cơ thể bạn cần để giúp bạn chạy tốt nhất. Nếu bạn đang cắt giảm calo, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn thiết kế một bữa ăn nhẹ và kế hoạch bữa ăn sẽ giúp và không cản trở mục tiêu tập thể dục của bạn.
