Tỉ lệ Nhịp Tim của Tôi Trên 200 Khi Tập thể

Nhịp tim tập thể dục lớn hơn 200 nhịp mỗi phút có thể làm bạn và trái tim bạn có hại hơn tốt và thậm chí nó có thể làm cho sức khoẻ tổng thể của bạn có nguy cơ. Tập thể dục aerobic an toàn và có ích làm tăng nhịp tim của bạn lên một số nhịp mỗi phút nằm trong THR của bạn, hoặc nhịp tim mục tiêu, khu vực. Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào về nhịp tim khi tập thể dục, bạn nên liên hệ với nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn.

Nhịp tim tối đa của bạn

Nhịp tim tối đa - hay MHR - là nhịp đập nhanh nhất trong mỗi phút bạn có thể duy trì và vẫn hoàn thành nhiệm vụ của mình bơm máu trong toàn bộ cơ thể. Đó là một công thức bắt nguồn từ tuổi của bạn. Để tính MHR của bạn, hãy trừ độ tuổi của bạn từ số 220. Nếu bạn 30 tuổi, MHR của bạn là 190. Nếu bạn 55 tuổi, MHR của bạn là 165. Bạn càng trẻ thì MHR dự đoán cao hơn của bạn. Và nếu bạn dưới 20 tuổi, một MHR lành mạnh có thể trên 200. Tuy nhiên, nhịp tim tối đa chỉ là - tối đa. Tập thể dục aerobic lý tưởng diễn ra trong phạm vi của THR cá nhân của bạn.

Nhịp tim mục tiêu của bạn

Bạn không nên vượt quá MHR khi tập thể dục. Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh tăng nhịp tim trên 80 phần trăm MHR của bạn để tránh những ảnh hưởng bất lợi của việc tập thể dục quá sức. Khu vực THR của bạn khoảng 60 đến 80 phần trăm MHR của bạn. Ví dụ: nếu bạn 25 tuổi và có MHR là 195, bạn sẽ không muốn xung tập thể dục của bạn vượt quá 156 lần nhịp một phút, hoặc 80 phần trăm của MHR của bạn, trong khi tập aerobic. Bạn sẽ đạt được lợi ích tim mạch tối đa, đồng thời tránh được chấn thương thể dục, bằng cách duy trì tốc độ nhịp tim giữa 117, hoặc 60% MHR của bạn và 156.

Nếu trái tim bạn đập quá nhanh trong quá trình tập thể dục, các triệu chứng của sự quá mức này có thể nhẹ, nhưng chúng cũng có thể nghiêm trọng và nguy hiểm. Các triệu chứng của quá trình huấn luyện bao gồm lightheadedness, chóng mặt và thở dốc nghiêm trọng, đủ để ảnh hưởng đến sự phối hợp. Bạn có thể nhận thấy rằng trái tim của bạn đang run lên, đánh đập bất thường hoặc rung động. Nhịp tim nhanh cũng có thể gây đau ngực, đau bụng và buồn nôn. Bạn cũng có thể cảm thấy rất nóng, và bạn có thể đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường. Ngừng tập thể dục ngay và tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Ảnh hưởng của Overtraining

Những ảnh hưởng tiềm ẩn của quá liều bao gồm kiệt sức sớm. Nhịp tim nhanh trong khi luyện tập có thể khiến bạn quá mệt mỏi để tập thể dục đủ lâu để gặt hái lợi ích tim mạch. Nếu bạn tập thể dục quá sức mà không phải cho mình thời gian hồi phục đầy đủ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi ngày càng tăng với mỗi lần tập sau đó.Đấu tranh để làm cho nó thông qua một tập luyện mà một khi đã được tolerable là một dấu hiệu cổ điển của overexertion.