Bạn có rất nhiều gân dây chằng, nhưng một trong những nguyên nhân gây ra đau nhất là gân Achilles. Gân Achilles của bạn gắn cơ bắp của bạn vào xương gót chân của bạn. Nếu gót chân của bạn đau khi bạn ngồi xổm, Achilles thẹo là thủ phạm. Bạn có nhiều khả năng cảm thấy đau này nếu bạn không nóng lên hoặc nếu bạn ngồi xổm xuống thứ nhất vào buổi sáng. Nếu bắt kịp sớm, tự chăm sóc thường đủ để khắc phục tình hình. Tuy nhiên, nếu bạn đau dai dẳng, hoặc nếu nó là nghiêm trọng, bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
Video trong ngày
Bài tập ngắn
Khi bạn thực hiện bài tập ngồi xổm không đúng, bạn có nguy cơ bị viêm gân Achilles. Để thực hiện một cách ngồi xổm chính xác, bắt đầu với đôi chân của bạn hơi rộng hơn chiều rộng hông ngoài. Khi bạn ngồi xổm, bạn cần theo dõi bàn chân, đầu gối và mắt cá chân. Đảm bảo chân của bạn không di chuyển, đừng để mắt cá vào hoặc ra ngoài và giữ cho đầu gối của bạn thẳng hàng trên ngón chân thứ hai của bạn. Trong khi mục đích của bạn là hạ thấp mình cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, bạn cần phải ngừng chuyển động xuống nếu gót chân của bạn bắt đầu rơi xuống sàn. Bạn đẩy chân của bạn vào sàn nhà thông qua gót chân của bạn khi bạn tăng. Tập trung vào việc không giữ xương chày của bạn quá thẳng đứng trong khi ngồi xổm, đó là xu hướng chung. Làm như vậy làm cho bạn gầy vát thân mình quá xa. Khi bạn làm một squat đúng thân hình và xương shin của bạn là song song nếu nhìn từ bên. Thực hành đúng hình thức bằng cách nhìn vào gương khi bạn chuyển xương xương sống của bạn về phía trước và giữ gót trên sàn nhà.
Lạm dụng Thương tích
Bạn không cần phải là người nâng cân để phát triển chứng đau thắt lưng Achilles và đau sau đó khi bạn ngồi xổm. Trong thực tế, hầu hết thời gian một gân Achilles căng thẳng là do sử dụng quá mức. Nếu bạn là người chạy trốn kết hợp những ngọn đồi vào chế độ ăn uống của bạn hoặc một người đi bộ vượt qua địa hình không đồng đều, bạn cũng có nguy cơ. Giống như đi xe đạp đường dài hoặc amping lên thói quen aerobics của bạn. Nhảy và các hoạt động tập thể dục cường độ cao khác cũng làm tăng khả năng bị thương tích này. Mang giày không đúng cách và tập thể dục trước khi bạn đã làm ấm lên đầy đủ các nguy cơ tiếp theo của bạn. Ở vận động viên, khoảng 10% cơn đau ở phần dưới của bạn có thể ở gân Achilles, Christine Dobrowolski, tác giả của cuốn "Những Chân Khuyên. "Tuy nhiên, các khu vực khác của bàn chân của bạn có thể bị ảnh hưởng. Bạn sẽ cảm thấy viêm dây chằng ở phần ngoài của bàn chân. Giống như viêm gân Achilles, đa dạng sinh học thường là một vấn đề quá mức. Viêm màng phổi hậu môn ảnh hưởng đến gân dọc theo vòm bên trong của bạn. Bạn có thể trải nghiệm điều này nếu bạn có chân bằng phẳng và vòm ngã và bất kỳ loại hoạt động nào cũng có thể ảnh hưởng đến bạn.
Chăm sóc
Nếu bạn bị đau khi ngồi xổm vì viêm gân Achilles, bạn có thể làm gì đó. Trước tiên, bạn cần phải dừng hoạt động đó là gây ra nó, cho dù đó là trọng lượng nâng hoặc chạy hoặc cái gì khác. Hai tuần đầy đủ là tối ưu, nhưng năm ngày đôi khi đủ để giúp đỡ. Đuôi gân của bạn hai lần mỗi ngày trong 20 phút và dùng thuốc chống viêm như ibuprofen. Cũng thực hiện trải dài bê với cúi chân trước của bạn và gót chân của bạn kéo dài ra ngoài. Căng cho đến khi bạn cảm thấy đau nhẹ và sau đó tắt. Đừng quá căng thẳng, chẳng hạn như treo gót chân của bạn ra khỏi một bước, bởi vì nó có thể làm nặng tình trạng của bạn. Khi bạn trở lại hoạt động của mình, hãy làm như vậy. Giảm dần trở lại bất cứ lúc nào bạn bắt đầu bị đau. Trong tất cả, viêm dây chậu của bạn sẽ mất khoảng sáu tuần để chữa lành. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn về việc nâng thang máy, dụng cụ chỉnh hình hoặc các lựa chọn khác có thể cải thiện tình trạng của bạn.
Phòng ngừa
Hãy chủ động phòng ngừa đau chân khi ngồi xổm. Yoga là một công cụ tuyệt vời vì nó cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh và giảm viêm ở bàn chân của bạn. Các tư thế đứng như tư thế núi non cũng có thể giúp bạn nhận thức tốt hơn về bàn chân và cách bạn đứng trên chúng. Điều này sẽ giúp bạn phân phối trọng lượng của mình chính xác hơn trong cuộc sống hàng ngày. Phân bố trọng lượng đồng đều trên bàn chân của bạn là cần thiết để căn chỉnh đúng cách, giúp ngăn ngừa đau chân. Tăng mức độ hoạt động của bạn dần dần và qua đào tạo, để bạn thay thế các hoạt động tác động cao như nhảy và chạy với các hoạt động tác động thấp như bơi cũng có ích.
