Trong khi chạy và đi xe đạp chủ yếu sử dụng cùng cơ, cơ học chạy và đi xe đạp khác nhau và sử dụng các cơ theo những cách khác nhau. Trong khi chạy, các cơ của cơ dưới giúp cơ thể di chuyển qua bốn giai đoạn - gót chân, hỗ trợ một chi, đẩy và đu đưa chân. Đạp xe chỉ có hai giai đoạn, pha điện và giai đoạn phục hồi. Đó là trong giai đoạn năng lượng của đạp xe mà cơ bắp chân được sử dụng nhiều nhất.
Video trong Ngày
Chạy trên Mặt đất Cấp
Khi chạy trên mặt đất, các cơ được kích hoạt nhiều nhất là các bộ dẫn điện, quadriceps và gân kheo. Những cơ này hỗ trợ cho việc gập gối, hông và sự ổn định xương chậu giúp bảo vệ cột sống của bạn. Vảy bụng hoạt động khi chạy bất cứ lúc nào để giúp ổn định xương chậu và duy trì cân bằng trong các giai đoạn khác nhau.
Đạp xe trên mặt đất bằng phẳng sử dụng tất cả các cơ ở chân, nhưng ở các thời điểm khác nhau trong khi chạy điện, hoặc quay vòng, pha. Trong đầu đột qu ped của bàn đạp, quadriceps và hamstrings bên ngoài đang làm việc khó khăn nhất. Ở khoảng 90 độ của đột qu ped trên bàn đạp, bạch tuộc, gân nheo, bê và quadriceps bên trong tăng hoạt động. Hướng tới đáy của bàn đạp đột qu the, semimebranosus - một dây chằng dây chằng - được kích hoạt nhiều nhất để bắt đầu gập gối của giai đoạn phục hồi. Vảy bụng, vai triceps và vai giúp đỡ phần thân trên khi tay nằm trên thanh điều khiển.
Trong khi chạy dốc, đùi, đinh, dạ dày, bắp đùi và quadriceps đều tham gia. Điều này là do các lực lượng lớn hơn cần thiết để mở rộng đầu gối và hông trong khi chạy lên dốc. Việc sản xuất vũ lực bổ sung cho các nỗ lực lớn hơn bạn cảm thấy trong trái tim và phổi của bạn. Bạn cũng đốt nhiều calo đang chạy dốc vì nhu cầu năng lượng tăng lên trong cơ bắp của bạn. Các cơ cơ cốt lõi của bạn được tham gia để ổn định xương chậu của bạn và giữ xương sống của bạn trong alignment.
Đạp xe lên cao
Vì bạn có thể đứng trên bàn đạp khi đạp xe lên dốc, kích hoạt cơ nhiều sẽ dẫn đến nhu cầu năng lượng lớn hơn. Trong một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học ứng dụng tháng 2 năm 2007, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng tinh thể đại tràng và quadriceps đã chứng tỏ thời gian kích hoạt kéo dài trong thời gian chạy điện, hoặc xoay quắt trong khi đứng so với ngồi. Cơ bắp trên cơ thể được sử dụng nhiều hơn khi đạp xe lên dốc do di chuyển qua lại của xe đạp. Chuyển động rocking này đòi hỏi việc sử dụng vai, bắp tay, triceps và abdominals.
Ưu điểm của việc đi xe đạp và chạy
