Hông là sự di chuyển lạc hậu của đùi bạn và bạn làm nhiều lần mỗi ngày. Các bắp thịt thực hiện mở rộng hông đang hoạt động khi bạn đứng lên từ ghế, đi bộ, chạy, nhảy, cuộn qua và lên cầu thang. Các cơ chính được sử dụng trong phần mở rộng hông là gluteus maximus và hamstrings của bạn.
Video trong ngày
Những cơ này cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế đúng đắn. Sự căng thẳng hoặc yếu đuối có thể phát triển trong họ, đặc biệt nếu bạn dành rất nhiều thời gian ngồi trong ngày.
Đọc thêm : Các bài tập Hip của nam giới
Gluteus Maximus
The gluteus maximus là cơ chính thực hiện sự mở rộng hông. Đây là cơ lớn nhất trong phần dưới của cơ thể và tạo thành hình tròn của mông. Nó kết nối xương sống của bạn với xương đùi, và một trong những chức năng chính của nó là giúp bạn đứng thẳng. Khi gót chân của bạn chạm đất khi bạn đi bộ, gluteus maximus cũng giúp ngăn không cho cơ thể tiếp tục tiến lên bằng cách dừng hông khỏi bị uốn cong.
Ngoài phần hông, phần gân cũng uốn cong đầu gối. Những cơ này đẩy cơ thể bạn tiến về phía trước và tăng tốc độ đi bộ của bạn.
Đọc thêm: Hip Tendinitis và Chạy
Huấn luyện cho sự mở rộng hông Các cử động như sụt cân, bỏng tử cung, bước chân, lõm chân và đao lừa đào tạo các cơ được sử dụng trong việc mở rộng chân. Bao gồm các bài tập này trong bài tập cơ thể thấp hơn của bạn để trở nên mạnh mẽ hơn ở các phong trào sử dụng phần mở rộng hông - chẳng hạn như chạy hoặc nhảy. Hầu hết các vận động viên đều được hưởng lợi từ việc đào tạo các cơ này.
