Báo chí ngực giúp bạn tăng cường sức đẩy ở các vị trí khác nhau, cho dù bạn đang nằm trên lưng, ngồi hay đứng. Tuy nhiên, cơ ngực không phải là những người duy nhất đang làm việc. Tùy thuộc vào loại tập thể dục ngực và định hướng của cơ thể, các cơ khác ngoài ngực của bạn cháy ở mức độ khác nhau để ổn định khớp của bạn khi bạn di chuyển. Kiểu ngực bạn làm sẽ phụ thuộc vào mục tiêu và khả năng tập thể dục của bạn.
Video trong ngày
Những người chuyển động lớn
Chân vịt là cơ rộng bao quanh ngực. Nó kéo dài từ nửa xương đòn gần nhất đến trung tâm cơ thể, xương ức của bạn và phần trên của cơ bắp 6 bệ và chèn vào một xương cốt xương trong xương cánh tay trên gọi là thân ống lớn hơn. Tất cả các biến thể của ngực báo làm việc này cơ bắp. Khi bạn rút lưỡi xoa lại với nhau, phần ngực của cơ thể sẽ giãn ra. Khi cánh tay của bạn di chuyển gần trung tâm của bạn, cơ ngắn hơn.
Trợ lý Handy
Chuyên gia ngực của bạn không thể làm tốt công việc của mình mà không có nhiều trợ lý. Triceps của bạn ở phía sau cánh tay của bạn mở rộng khi bạn đẩy, trong khi trapezius và rhomboids của bạn kéo dài và rút lui vai của bạn. Bên dưới ngực chính là thiếu máu, là một cơ hình quạt kéo dài từ giữa xương sườn thứ ba và thứ năm của bạn và chèn vào một cái núm lớn, xương của vây xương chậu gần khớp vai được gọi là quá trình coracoid. Nó kéo cái xương sọ xuống và hướng về phía xương sườn của bạn.
Hít thở sâu
Các cơ hô hấp của bạn chạy tự động khi bạn tập thể dục. Chúng bao gồm cơ hoành, cơ bắp trong xương sườn của bạn và các xiên bên trong. Khi bạn thở ra, cơ hoành của bạn hợp đồng và đẩy lên trên phổi của bạn để đẩy không khí ra ngoài, trong khi các cơ xương sườn lại co lại xương sườn của bạn.Khi bạn hít phải, màng ngăn của bạn đẩy xuống dưới, cho phép có thêm không khí vào phổi mở rộng của bạn. Hơi thở ra khi bạn đẩy trong khi bấm ngực; hít vào khi bạn giảm trọng lượng.
