Để tìm hiểu xem những gì báo chí về quả tạ lưng tráng là gì, chúng ta hãy cùng xem xét tên của nó. Bởi vì nó nằm ngửa, bạn biết rằng bạn sẽ nằm trên lưng của bạn. Và vì đó là báo chí, đó là một cược an toàn mà bạn sẽ nâng trọng lượng lên trên đầu của bạn.
Video của Ngày
Bây giờ đừng e ngại - hãy tưởng tượng bạn đang nằm xuống và cho những tạ ốc tưởng tượng đó bằng báo chí. Cảm thấy rằng tham gia vào pecs của bạn? Đó là bởi vì báo chí chùm tạ vị thành niên chủ yếu nhắm vào ngực - nhưng lợi ích của nó không kết thúc ở đó.
Nhắm đến chiếc Pecs
Hãy gọi nó là ngón tay cái ngậm nghiêng ngửa hoặc bấm băng ăng-ten, thang máy cổ điển này bắt đầu bằng lưng của bạn trên băng ghế, tay cong ở 90 độ, và một quả tạ ở mỗi tay với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt.
Khi bạn mở rộng cánh tay lên - dừng lại ngay trước khi khóa khuỷu tay - và trở về vị trí bắt đầu, bạn sẽ cảm thấy một chút căng thẳng trong ngực của bạn. Điều đó có nghĩa là bạn đang thu hút mục tiêu chính của thang máy: Đầu xương sống của ngực to.
Kể từ khi "đầu cứng của bộ ngực lớn" không chính xác lăn, bạn thường nghe thấy những cơ này được gọi là pecs thấp hơn hoặc chỉ pecs. Những cơ bắp quạt tạo nên phần lớn ngực của bạn, và chúng không chỉ trông đẹp trong một chiếc tee mỏng; họ là hoàn toàn cần thiết để giúp đỡ dọc theo sự chuyển động của khớp vai của bạn.
Đọc thêm: Làm thế nào để phát triển Pecs Hạ
Khi bạn hoàn thiện các pecs thấp hơn, bạn cũng đang làm một phần xương đòn của bạn ở vùng ngực và các deltoids phía trước, một nhóm cơ nhỏ hơn nối ngực trên của bạn với vai. Ở đầu của phong trào, nó lên đến cánh tay của bạn để giữ trọng lượng an toàn trên đầu của bạn. Đó là khi bạn sẽ cảm thấy triceps (triceps brachii) và bắp tay (biceps brachii) - hai cơ tay cánh tay chính - đá như là chất ổn định.
->
Để vai và cánh tay của bạn giữ trọng lượng ổn định thay vì khóa khuỷu tay của bạn. Ảnh minh hoạ: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images
Thỉnh thoảng, một điều buồn cười xảy ra khi bạn bấm chuông; phần mạnh mẽ hơn của cơ thể có thể giúp cho phần yếu của bạn chịu một tải nặng, làm cho sự kết dính cơ không đều. Đó không phải là trường hợp của một bài tập tạ ú như báo cáo trên lưng ngựa này, nó cũng giúp các nhà ổn định tích cực hơn báo chí trung bình của bạn.
Đọc thêm:
Báo chí Dumbbell vs. Bench Press
Nhấn vào Không có câu hỏi nào là báo cáo tạ trung tâm là một lựa chọn hiệu quả để làm việc ngực và cánh tay trên, nhưng đó là một thế giới lớn trên mạng trong phòng tập thể dục. Đây có phải là một trong những lời nói dối của bạn vào ngày khoảnh khắc hay không, hoặc bạn có vũ khí bí mật khác? Còn những biến thể của báo chí chuông thì sao? Hãy cho chúng tôi biết trong các nhận xét - pecs của bạn chỉ có thể cảm ơn bạn.
