Bấm chân là một bài tập thể dục được thực hiện trên một máy chống lại sức nặng. Là một chuyển động hợp chất, khớp hông và khớp gối của bạn uốn cong, hoặc uốn cong, và mở rộng để thực hiện bài tập. Một số máy ép chân đặt cơ thể của bạn ở vị trí bị từ chối, với đầu thấp hơn thân dưới của bạn. Các máy đánh bài khác đặt cơ thể của bạn ở vị trí nằm ngang. Kháng chiến có thể ở dạng các tấm trọng lượng được đặt trên máy hoặc một ngăn xếp trọng lượng sử dụng pin để lựa chọn điện trở. Trong khi hông và chân của bạn chịu nhiều sức đề kháng, bấm chân là một lựa chọn an toàn hơn cho ngồi xổm bụng, đòi hỏi cả cơ thể phải chịu trọng lượng.
Video của Ngày
Phong trào Động cơ
Tập thể dục chân có hai giai đoạn di chuyển. Khi bắt đầu tập thể dục, đầu gối của bạn bị uốn cong ở 90 độ và hông của bạn bị uốn cong ở 90 độ. Bàn chân của bạn phẳng trên nền. Khi bài tập bắt đầu, đầu gối của bạn kéo dài, đẩy nền tảng ra khỏi cơ thể của bạn cho đến khi chân của bạn thẳng. Giữ phần mở rộng và sau đó uốn cong đầu gối của bạn, đưa chân của bạn từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Các cơ quan mục tiêu
Cơ bắp đùi của bạn co lại để kéo dài đầu gối của bạn. Các quadriceps là một nhóm bốn cơ bao gồm cả rectus femoris của bạn, vastus medialis, vastus lateralis và intermedius vastus. Các quadriceps là ở phía trước của đùi của bạn, bắt đầu từ hông của bạn và kết thúc ngay dưới đầu gối của bạn. Gân kheo của bạn co lại khi bạn uốn cong đầu gối để làm chậm chuyển động của kháng chiến. Nhóm gân kheo của bạn gồm có bắp tay, semitendinosus và semimembranosus. Những cơ này nằm ở đùi của bạn, bắt đầu từ hông của bạn và kết thúc ngay dưới đầu gối của bạn. Mông của bạn giúp đỡ trong việc di chuyển mở rộng chân và căng ra khi bạn uốn cong đầu gối của bạn. Nhóm mông bao gồm bạch đàn của bạn, gluteus medius và gluteus minimus.
Tập thể dục chân làm tăng sức mạnh cơ bắp và cơ bắp. Đối với sức mạnh tăng, sử dụng trọng lượng nặng hơn, hoàn thành ba hoặc bốn bộ sáu đến mười lần lặp lại. Để đạt được độ bền, sử dụng trọng lượng nhẹ, hoàn thành ba hoặc bốn bộ từ 12 đến 15 lần lặp lại. Báo chí chân là một cách thay thế tương đối an toàn hơn cho việc tập luyện sức mạnh bởi vì cột sống và phần trên của cơ thể được hỗ trợ trong suốt bài tập.
Các khuyết điểm về thể thao
