Là một người bơi lội, bạn cần một lượng sức mạnh cơ bắp và độ bền cao để thực hiện trong nước. Bơi là một bài tập thể dục toàn thân, do đó tập luyện cân nặng cơ chính của cơ thể sẽ giúp bạn có nhiều sức mạnh hơn trong hồ bơi. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh cho thấy cần đào tạo trọng lượng ít nhất hai ngày một tuần để đạt được sức mạnh.
Video trong ngày
Độ bền cơ bắp
Với tư cách là một vận động viên bơi lội, tập luyện cân nặng là rất quan trọng và bạn nên tập trung vào việc phát triển các cơ bắp khỏe mạnh có khả năng chịu đựng cao. Trang web Netfit cho thấy những người bơi lội nhắm tới những lần lặp lại cao, có thể là 15 hoặc nhiều hơn, với trọng lượng thấp hoặc trung bình. Đào tạo theo cách này cho hai bộ và sau đó đào tạo nặng hơn vào bộ cuối cùng của bạn, với 6-10 lần lặp lại, để ngày càng đạt được sức mạnh.
Hạ thân
Các vết thẹo, quadriceps và hamstrings tất cả đều tham gia bơi lội. Cho dù bạn tự do đá hoặc sử dụng một cú đá ếch, cơ thể thấp hơn của bạn tích cực hoạt động chống lại sự đề kháng của nước. Máy gập dây chằng ghế ngồi sẽ nhắm mục tiêu phần lưng đùi của bạn để tạo sức mạnh và hoàn thành phần mở rộng chân để nhắm mục tiêu đào tạo quadriceps của bạn. Squats sẽ tích cực tham gia tất cả các cơ chính của cơ thể dưới của bạn để xây dựng sức mạnh. Squats có thể được thực hiện hoặc có hoặc không có trọng lượng.Core
Sức mạnh cốt lõi là điều cần thiết đối với người bơi lội. Mục tiêu đào tạo cốt lõi của bạn với các động tác yoga. YogaJournal. com cho thấy làm ván đặt hoặc tư thế thuyền để tham gia vào toàn bộ mép để xây dựng sức mạnh. Plank đặt ra tương tự như giữ đầu của một pushup. Vẽ rốn của bạn và tham gia vào lõi bằng cách giữ cho cơ thể trong một hàng. Hình dáng của thuyền bắt đầu khi bạn ngồi và mở rộng chân ra 45 độ ở phía trước của bạn. Giữ di chuyển tĩnh, đặt tay lên trên sàn nhà và ra phía bên của bạn. Mục đích để giữ cả hai poses trong 30 giây, hoàn thành mỗi bài tập ba lần. Các bài tập Pilates được thực hiện trên tấm thảm có thể được sử dụng kết hợp với một buổi tập yoga để củng cố cốt lõi của bạn.Cân bằng bóng bài tập, treo nâng chân, crunches cáp và crunches đảo ngược cũng rất có hiệu quả trong việc tăng cường cốt lõi của bạn.
