Cơ bắp của bạn thường co bóp và giải phóng khi bạn di chuyển chúng. Tuy nhiên, khi co thắt cơ xảy ra, đó là do một co cơ co xuất hiện khi cơ bắp của bạn thắt chặt mà không cần não của bạn nói với nó. Thông thường, một giải pháp cho co thắt cơ đang kéo dài, có thể giúp để nới lỏng cơ bắp hoặc chặt chẽ. Tuy nhiên, có thể gặp co thắt cơ sau khi duỗi cơ bắp của bạn do một số yếu tố trong cơ thể gây ra co thắt ở nơi đầu tiên.
Video của Ngày
Nguyên nhân
Sự co thắt cơ xảy ra do một số yếu tố. Điều này bao gồm việc sử dụng quá mức cơ bắp của bạn, đặc biệt là sau một buổi tập thể dục dài. Nếu bạn gặp một sự mất cân bằng về khoáng chất hoặc hóa học, chẳng hạn như mất nước do cơ bắp do mất canxi hoặc kali, bạn sẽ có nguy cơ co thắt cơ vì cơ của bạn không thể duy trì được mức chất lỏng thích hợp. Trong những trường hợp hiếm hoi, co thắt cơ thể có thể chỉ ra một tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như các vấn đề về thận, chứng suy giáp hoặc rối loạn chuyển hóa.
Kỹ thuật
Đôi khi kỹ thuật giãn của bạn có thể góp phần co thắt cơ. Ví dụ, nảy trong khi bạn căng ra có thể làm tăng các cơn co thắt cơ chứ không làm dịu chúng. Giữ căng quá lâu có thể có tác dụng ngược lại trên cơ của bạn, làm cho họ hợp đồng quá khó. Cố gắng không để căng một vài phút một lần. Thông thường giữa 15 và 30 giây tại một thời điểm nên là đủ cho mỗi căng. Bạn cũng nên tránh kéo dài đến mức đau đớn hoặc kéo dài quá nhanh. Thay vào đó, chìm vào một khoảng từ từ.Phòng ngừa
Trong khi giãn là một phương pháp để giảm bớt sự co thắt cơ, nó không phải là phương pháp duy nhất của bạn. Ngoài việc kéo dài, bạn có thể tăng lượng chất lỏng bạn uống để khôi phục sự mất cân bằng chất lỏng. Đồ uống thể thao và nước là những ví dụ điển hình về đồ uống có thể thay thế chất lỏng này, giúp giảm bớt chứng chuột rút. Áp dụng nhiệt cho khu vực có vòi hoa sen nước nóng hoặc một tấm sưởi ấm cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ. Tiếp tục tham gia vào các đợt chậm, nhẹ nhàng có thể giúp làm giảm co thắt cơ.
