Là khoáng chất cần thiết, kali giúp cơ thể bạn có nhiều quy trình vận hành trơn tru. Kali cho phép các cơ của bạn hoạt động bình thường để bạn có thể đi bộ, chạy và nếu không thì đi về ngày của bạn. Nếu không đủ kali - một tình trạng gọi là hạ kali máu - các tế bào khắp cơ thể bạn sẽ bị ảnh hưởng. Cụ thể, cơ của bạn trở nên tuần và có thể bị chuột rút đau đớn. Giải quyết bất kỳ mối quan ngại nào về mức kali của bạn và đau cơ liên quan đến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại chất bổ sung nào.
Video trong Ngày
Tầm quan trọng của kali
Kali hoạt động như một chất điện giải để giúp tế bào hoạt động bình thường, MedlinePlus giải thích. Nó cũng giúp các chức năng điện trong cơ thể của bạn bằng cách giúp tổng hợp các protein và hỗ trợ hoạt động điện trong tim của bạn để giữ cho nó đánh bại. Cơ thể bạn cũng cần kali để giúp xây dựng cơ và thúc đẩy sự phát triển lành mạnh. Kali huyết thấp có thể đe dọa cuộc sống của bạn.
Mức kali
Viện Y học khuyến cáo dùng hàng ngày là 4. 7 miligam kali cho nam giới và nữ giới từ 14 đến 70 tuổi. Tuy nhiên, khẩu phần kali trong khẩu phần ăn không đủ sẽ không gây hạ kali huyết. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, nguyên nhân gây hạ kali máu bao gồm tiêu chảy, dùng thuốc lợi tiểu để tăng tiểu, thiếu magiê, nôn, đổ mồ hôi và ăn quá nhiều cam thảo.Bắt đủ kali
Để có được lượng kali cần thiết hàng ngày, hãy đảm bảo bạn bao gồm thực phẩm giàu kali trong thực đơn thông thường của bạn. Nguồn kali bao gồm các sản phẩm từ sữa, tất cả thịt và một số loài cá, như cá tuyết, cá bơn và cá hồi. Thêm nhiều loại rau khác nhau vào chế độ ăn uống của bạn - đặc biệt là khoai lang, bông cải xanh, đậu Hà Lan và bí - cũng đảm bảo lượng Kali trong khẩu phần. Hạt, các sản phẩm từ sữa, chuối và trái cây khác cũng cung cấp nguồn kali tốt.
