Cơ bắp sữa

Sau khi tập thể dục, nhiều người chuyển sang bổ sung protein như là một cách để cải thiện phục hồi và đạt được khối lượng không béo. Tập thể dục là một phần quan trọng của sức khoẻ tổng thể. Nó không chỉ cải thiện toàn bộ hệ thống tim mạch của bạn, nhưng hoạt động thể dục thường xuyên cũng làm tăng tâm trạng, chống lại căn bệnh và kiểm soát trọng lượng. Tập thể dục có thể mất số điện thoại của nó trên cơ thể, đặc biệt là các cơ và sữa Muscle có thể hỗ trợ sửa chữa cơ bắp trong thời gian cho tập luyện tiếp theo.

Video trong Ngày

Chế độ ăn kiêng

Khi đề cập đến Chế độ ăn uống Sữa Muscle, bạn thực sự không nói về chế độ ăn kiêng với ý nghĩa nghiêm ngặt nhất của thuật ngữ. Bổ sung protein này được sử dụng như là một phần của chương trình đào tạo của bạn. Thay vì ăn thức ăn giàu chất đạm sau khi tập thể dục, bạn tiêu thụ sữa Muscle để đảm bảo lượng chất đạm đầy đủ và chất lượng. Điều này được kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng với trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và nguồn protein.

Lượng

Việc bổ sung chất đạm này thay đổi từ người sang người. Nó ít nhất một phần ảnh hưởng bởi trọng lượng cơ thể của bạn. Người lớn trung bình cần khoảng 0,8g protein mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ai đó nặng 130 lbs. nhu cầu khoảng 47 g protein mỗi ngày, trong khi đó một người có trọng lượng 180 lbs. cần 65 g. Tuy nhiên, Hiệp hội Dinh dưỡng thể thao Quốc tế giải thích rằng yêu cầu về protein này tăng lên cùng với hoạt động thể chất. Các bài tập về độ bền tăng protein cần từ 1 đến 1. 6 g / kg trọng lượng cơ thể, trong khi tập luyện cường độ làm tăng thêm 1,6-2 g. Bây giờ, ai đó nặng 180 lbs. cần từ 81g đến 131g protein cho ngày bền và 131g đến 163g vào ngày cường độ.

Sau khi tính trọng lượng cơ thể và hoạt động thể chất, bạn cũng cần phải xem xét các nguồn protein thực phẩm. Sữa cơm trung bình chứa khoảng 20 đến 32 g protein. Các hộp đựng đồ uống sẵn thường có ít protein hơn dạng bột. Bạn có thể uống ít nhất một nửa nhu cầu protein của bạn thông qua Muscle Milk, điều này có thể yêu cầu bạn hạn chế lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn.

Thời gian

Mặc dù một số giảng viên cá nhân sẽ cho bạn uống Muscle Milk trước khi luyện tập, nghiên cứu chỉ ra rằng nó được phục vụ tốt nhất sau khi hoạt động thể chất. Một nghiên cứu do Phòng Nghiên cứu Y học Thể thao tại Bệnh viện Bispebjerg ở Đan Mạch tiến hành đã phát hiện ra rằng uống một chất lỏng sau khi tập thể dục đã chứng minh được lợi ích lớn hơn cho sự phát triển cơ bắp không chỉ, mà còn cả sức tải.