Chuột rút cơ ở chân và thiếu hụt dinh dưỡng

Một chuột rút cơ bắp đau nặng ở phần sau lưng của bắp đùi có thể khiến bạn ngủ dậy và khiến bạn nhảy ra khỏi giường vào lúc nửa đêm. Chảy chân có thể tấn công bất cứ lúc nào, ngay cả ở giữa tập luyện của bạn. Đau đột ngột, cơ bắp và thậm chí co thắt kèm theo chuột rút. Để chữa bệnh nhanh, ngừng hoạt động, kéo dài và xoa bóp cơ chảy. Cramping cơ bắp có thể báo hiệu một điều gì đó bị thiếu trong chế độ ăn uống của bạn.

Video của Ngày

Thiếu dinh dưỡng

Theo Trung tâm Y tế Langley NYU, thiếu dinh dưỡng có thể gây chuột rút cơ ở chân. Những thiếu hụt khoáng chất, như canxi, kali, magiê hoặc natri, có thể dẫn đến chuột rút cơ. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp đủ khoáng chất có thể giúp giảm sự xuất hiện chuột rút cơ.

Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ đã đưa ra các khuyến cáo về mọi vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống của bạn. Đối với kali, USDA cho biết ăn 4, 700 miligam mỗi ngày. Các loại thực phẩm giàu kali bao gồm khoai lang, cà chua, đậu nành, sữa chua và cá ngừ. Lượng canxi của bạn phải bằng 1, 000 miligam mỗi ngày. Nguồn canxi tốt gồm có cá mòi, đậu nành, rau xanh lá và sữa. Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng bao gồm 420 miligam magiê mỗi ngày. Thực phẩm giàu magiê bao gồm các loại hạt, bí, cám và đậu lima.

Thiệt hại về chất dinh dưỡng và tổn thương thần kinh

Cơ thể bạn cần vitamin D để hỗ trợ cân bằng canxi và phốt pho. Thiếu Vitamin D gây ra chuột rút và suy nhược cơ, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland. UMMC khuyên dùng bổ sung vitamin D dưới sự giám sát của bác sĩ. Bổ sung vitamin và khoáng chất có ảnh hưởng đến cơ bao gồm vitamin E, vitamin B-1, B-7, vitamin E và selen - khoáng chất. Bệnh thần kinh ngoại vi - tổn thương thần kinh - có thể là do tình trạng dinh dưỡng kém, theo Trung tâm Neuropathy ngoại vi của Đại học Chicago, và có thể dẫn đến sự yếu cơ, co thắt và co thắt cơ. Thiếu vitamin và khoáng chất gây tổn thương thần kinh có thể ảnh hưởng đến cơ của bạn bao gồm vitamin B-6, B-12 và phốt-pho. Nếu bạn bị co cứng và yếu cơ bắp, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc kiểm tra các thiếu hụt dinh dưỡng.

Nguyên nhân khác

Sự mất nước có thể góp phần làm chuột rút cơ bắp. Nếu bạn và bạn vẫn bị chuột rút, mặc dù bạn ăn đủ chất khoáng hoặc tăng lượng canxi, kali và magiê, hãy thử uống nhiều nước hơn. Bạn cũng có thể ngăn ngừa chuột rút cơ bắp với một thói quen căng thường xuyên, đặc biệt là trước và sau khi bạn tập thể dục. Nóng lên và làm mát cơ bắp của bạn có thể giúp họ phục hồi từ tập thể dục vất vả.