Khi cuộc sống bị mất kiểm soát, hãy làm chậm và tập yoga. Thực hành yoga khi thở trong khi bạn thư giãn vào cơ thể đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng đáng kể, như đã viết trong một bài tổng kết năm 2012 về nghiên cứu về stress, lo lắng và yoga trong Review Y học Thay thế.
Video trong ngày
Tất cả yoga đều mang lại lợi ích, nhưng một số lại thư giãn hơn những người khác. Hãy đi đến những tư thế bị cheo leo, đầu hàng để tìm ra sự thanh thản tối đa. Sử dụng đạo cụ, bao gồm gối - một cái gối trụ - các khối và chăn để tự nâng đỡ mình trong bất kỳ tư thế nào.
Chân lên tường Chân lên tường là một sự đảo ngược nhẹ nhằm hướng dòng máu và chất lỏng xa chân và mắt cá chân. Nó có thể giúp làm giảm sưng và hành động một sự cứu rỗi đến chân làm việc chăm chỉ để giữ bạn lên cả ngày.Cách:
Nằm trên lưng bạn với mông của bạn trên một bức tường trống. Mở rộng chân lên tường khi bạn đi càng gần càng tốt. Hỗ trợ đầu của bạn bằng gối hoặc chăn gấp, hoặc hông của bạn với một cái gối hoặc chăn nếu bạn chọn. Ở lại vài phút khi thở sâu.
Cách:
Nằm trên lưng của bạn trên thảm. Mở rộng chân và cánh tay của bạn; nhắm mắt lại. Thư giãn vào tư thế này trong 5 phút hoặc lâu hơn.Tóc của trẻ Tư thế của đứa trẻ, Balasana, nhẹ nhàng vuốt nhẹ lưng bạn. Nó cũng kích hoạt Chakra mắt thứ ba của bạn, ở trung tâm trán của bạn, được cho là làm tăng sự chu đáo, sáng tạo và trực giác.
Cách thực hiện:
Đi lên bốn chân. Mở rộng mông của bạn trở lại qua gót chân của bạn và cánh tay của bạn về phía trước. Hạ xuống cho đến khi trán chạm vào thảm. Để chỉnh sửa, ôm cái gối để góc đầu gối không quá hung dữ hoặc đặt một khối dưới trán của bạn để nâng cao chiều cao của sàn. Breathe trong tư thế của Child trong vài phút.
Tinh xoang xoắn Nhịp xoắn xoắn nhẹ xoa bóp cột sống của bạn. Hông của bạn cũng được giải phóng nhẹ nhàng trong tư thế này.
Cách:
Nằm trên lưng và ôm cả hai đầu gối vào ngực. Giữ đầu của bạn thư giãn trên thảm. Để chân của bạn rơi xuống phía bên phải và di chuyển đầu sang trái. Nếu chân của bạn không cảm thấy thư giãn, hãy hỗ trợ chúng bằng một chiếc đệm để bạn không phải sử dụng năng lượng cơ bắp để giữ chúng. Giữ từ 20 đến 30 lần thở; Lặp lại ở phía bên kia.
- ->
Ngang cong được mở lại mở ra sacrum của bạn. Hình ảnh: jentakespictures / iStock / Getty Images
Cách:
Nằm trên lưng và mang bàn chân chạm vào. Đầu gối của bạn chỉ vào hai bên của căn phòng như cánh bướm. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái trong đùi bên trong, hông hoặc háng, đặt một khối yoga dưới mỗi đầu gối để hỗ trợ. Để thêm một ngực mở, hãy đặt một cái gối theo chiều dọc phía sau lưng để hỗ trợ xương sống và đầu của bạn. Mở cánh tay của bạn sang hai bên phòng để thư giãn vào tư thế.
Đọc thêm: 11 Yoga giúp loại bỏ căng thẳng trong ngày của bạn
