Thiết bị tập thể dục và tập thể dục là một trong những thiết bị tập thể dục phổ biến nhất. Những máy này cho phép bạn tập thể dục với các cử động cơ thể tự nhiên, hoặc để bạn nhắm mục tiêu các yếu tố đặc biệt của hoạt động thể chất. Bạn có thể tìm thấy thiết bị này trong các phòng tập thể dục thương mại và phòng tập thể dục tại nhà. Các thiết bị tập thể dục phổ biến cũng có thể cung cấp các hình thức tập thể dục thay thế cho những người có những hạn chế về tầm hoạt động hoặc những nhu cầu đặc biệt.
Video trong ngày
Máy chạy bộ
![]()
->
Máy chạy bộ có thể là thiết bị tập thể dục phổ biến nhất. Máy chạy bộ có thể là thiết bị tập thể dục phổ biến nhất. Nền tảng slick trên máy chạy bằng tay giúp bạn kiểm soát tốc độ trên dây đai đi bộ. Xe máy cơ giới cho phép bạn chỉ định tốc độ của đai. Xe máy lộn xộn phổ biến ở các phòng tập thể dục và trong nhà vì chúng có các tính năng để theo dõi và chỉ đạo tập luyện của bạn. Các máy chạy bộ có động cơ có thể bao gồm cảm biến nhịp tim cho phép bạn đạt được nhịp tim mục tiêu và theo dõi nhịp tim của bạn. Bộ tính giờ cho phép bạn tập trung vào biểu mẫu, xem TV hoặc thậm chí đọc khi sử dụng máy chạy bộ. Quầy calorie giúp bạn đạt được các mục tiêu chi tiêu calorie cho mỗi lần luyện tập.
Trọng lượng
->
![]()
Sự phổ biến của trọng lượng tự do có thể được gắn liền với sự linh hoạt của chúng. Hình ảnh: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley Hình ảnh RF / Getty
Sự phổ biến của trọng lượng tự do có thể được gắn liền với sự linh hoạt của chúng. Trọng lượng miễn phí bao gồm tạ và barbells. Thiết bị này có thể cung cấp sự tập luyện toàn thân. Trọng lượng miễn phí đòi hỏi sự phối hợp nhiều hơn và cho phép bạn tăng chức năng phù hợp với các bài tập mà bắt chước các cử động cơ thể tự nhiên. Các vận động viên có thể sử dụng trọng lượng miễn phí để luyện tập cho các phong trào thể thao cụ thể. Trọng lượng miễn phí cung cấp các chuyển động cơ hợp chất cho phép bạn làm việc với lượng mô cơ lớn nhất có thể.
Trượt Elliptical
->
![]()
Các huấn luyện viên hình elip nằm trong số những thiết bị tập thể dục phổ biến nhất. Hình ảnh: LUNAMARINA / iStock / Getty Images
Giảng viên Elliptical nằm trong số những thiết bị tập thể dục phổ biến nhất. Bạn có thể đạt được nhịp tim mục tiêu của bạn nhanh hơn trên một máy elliptical hơn trên máy khác tim mạch. Những máy này nhắm mục tiêu hệ thống tim mạch của bạn và được thiết kế để giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn là đi bộ trên một bề mặt phẳng. Bàn chân của bạn di chuyển theo một hình elip, có thể làm giảm áp lực lên khớp của bạn có thể xảy ra trong khi sử dụng các máy tim mạch khác, chẳng hạn như máy chạy bộ. Các elliptical đặc biệt có thể bao gồm một màn hình nhịp tim và các điều khiển để điều chỉnh sự đề kháng trên cử động chân của bạn.Bàn điều khiển của máy có thể bao gồm các tính năng như đầu đĩa CD, quạt và màn hình TV.
Xe đạp Văn phòng Ổn Định
->
![]()
Xe đạp tĩnh điện nằm im lìm có thể mang lại bài tập aerobic thấp nhất và tập thể dục giảm cân tốt nhất. Những chiếc xe đạp tĩnh điện nằm im lìm có thể đem lại bài tập aerobic thấp nhất và tập thể dục giảm cân tốt nhất. Phiên có thể kéo dài từ 45 đến 60 phút hoặc lâu hơn. Các chu kỳ nằm ngửa cung cấp thêm sự thoải mái cho các bài tập kéo dài bởi vì các máy này bao gồm những chỗ ngồi giống như xô xếp vị trí của cơ thể bạn ở vị trí bán ngang. Những máy này an toàn cho bất kỳ người sử dụng nào, và đặc biệt đối với người mới bắt đầu hoặc người cao tuổi, bởi vì những chiếc xe đạp đứng cần ít hoặc không có sự phối hợp. Bạn có thể thích máy này nếu bạn bị đau lưng và đau khớp.
Máy có trọng lực được chọn lọc
->
Các máy này cho phép bạn cô lập các nhóm cơ đặc biệt bằng cách hướng dẫn cử động của cơ thể. Hình ảnh Tín dụng: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images
![]()
Các máy có trọng lực lựa chọn thường sử dụng cam, dây cáp, bánh răng, pulleys và một đống trọng lượng để tập thể dục kháng cự. Những máy này cho phép bạn cô lập các nhóm cơ đặc biệt bằng cách hướng dẫn cử động của cơ thể. Bắt đầu các huấn luyện viên thể hình hoặc các cơ sở thể dục đặc biệt có thể có lợi khi sử dụng các máy này để điều kiện các cử động đặc biệt. Máy móc sức mạnh đã được chọn lọc cũng đem lại lợi ích cho những người hồi phục sau chấn thương bằng cách kiểm soát khớp nối khớp.
