Tìm một kế hoạch ăn kiêng có thể là một thử thách. Tìm kiếm trên Internet về các phương pháp giảm cân có thể áp đảo bạn với những ý tưởng về bữa ăn, các bản sửa lỗi nhanh và một loạt các chất bổ sung và thuốc viên đảm bảo mất một lượng inch hoặc cân Anh trong một thời gian ngắn. Một chương trình đáng tin cậy nên bao gồm các mục tiêu hợp lý, một kế hoạch cân bằng bữa ăn, tập thể dục thường xuyên và một thành phần hành vi để giữ cho bạn động cơ. Trong bài báo "Thế giới và Thế giới" năm 2014, 32 chế độ ăn uống khác nhau được xếp hạng dựa trên hiệu quả, sự cân bằng dinh dưỡng, sự an toàn và dễ theo dõi. Nhìn chung, chế độ xem Trọng lượng, TLC, Volumetrics và chế độ ăn uống Địa Trung Hải đã được tìm thấy là phổ biến và thành công.
Video trong ngày
Người xem Trọng lượng
![]()
->
Weight Watchers có thể hỗ trợ các mục tiêu về sức khoẻ bằng cách khuyến khích bạn ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hơn. Weight Watchers là một phương pháp ăn uống thông thường sử dụng hệ thống điểm ăn uống để khuyến khích bạn tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng mà không đi qua một số điểm nhất định mỗi ngày. Các giá trị điểm thấp hơn được gán cho các thực phẩm có mật độ dinh dưỡng cao hơn. Ví dụ, trái cây và rau quả được coi là miễn phí điểm, khuyến khích bạn ăn nhiều hơn từ các nhóm thực phẩm này. Mục tiêu chính của chế độ ăn kiêng này là giảm cân. Cùng với việc kiểm soát lượng thức ăn ăn vào như một sự thay đổi lối sống, tập thể dục cũng được khuyến khích.
TLC Diet
->
![]()
Chế độ ăn TLC có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim. Chế độ ăn uống Thay đổi lối sống Điều trị được tạo ra bởi các Viện Y tế Quốc gia để giảm nguy cơ bệnh tim và duy trì một lối sống lành mạnh. Các hướng dẫn cụ thể được nêu trong kế hoạch TLC. Chất béo nên cung cấp tổng cộng 25 đến 35 phần trăm calo hàng ngày. Hạn chế lượng chất béo bão hòa lên đến 7 phần trăm hoặc ít hơn trong tổng số calo. Hạn chế lượng cholesterol tiêu thụ đến 200 miligam hoặc ít hơn mỗi ngày. Giảm lượng muối ăn vào từ 2 đến 400 miligam mỗi ngày. Cũng cần thiết cho chế độ ăn uống TLC là ăn đúng mức calo để hỗ trợ sức khoẻ và bao gồm ít nhất 30 phút tập thể dục hàng ngày. Thực phẩm thúc đẩy chế độ ăn uống lành mạnh là trái cây, rau, nguồn nguyên hạt, thực phẩm bơ sữa ít béo hoặc không có chất béo, cá và thịt lợn nạc.
Khối lượng Khẩu độ
->
Chế độ ăn uống Volumetrics khuyến khích ăn uống lành mạnh bằng cách bốc đĩa của bạn với sự cân bằng của thực phẩm lành mạnh. Thay đổi thói quen ăn uống của bạn để kết hợp các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và nấu ăn ở nhà là hai thành phần của Chế độ ăn uống Volumetrics. Kế hoạch này hỗ trợ thay đổi lối sống lành mạnh và giảm cân.Thực phẩm được chia thành bốn loại khác nhau dựa trên mật độ năng lượng. Giảm cân bằng cách xem phần và ăn các bữa ăn nhẹ và bữa ăn nhẹ có mật độ thấp hơn. Không có thực phẩm cụ thể nào được loại bỏ trên Chế độ ăn uống Volumetrics, nhưng trái cây, rau, các sản phẩm sữa ít chất béo, nguồn thịt nạc, đậu và ngũ cốc được khuyến khích.
![]()
Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải
->
Chế độ ăn uống Địa Trung Hải tập trung vào việc kết hợp mỡ lành mạnh. Ảnh: Magone / iStock / Getty Images
Có rất nhiều phiên bản khác nhau của Chế độ ăn uống Địa Trung Hải, nhưng theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, phiên bản phổ biến nhất khuyến khích ăn cá, trái cây, rau, bánh mì, đậu, hạt, ô liu dầu, các sản phẩm từ sữa và các phần thịt, gia cầm, trứng và rượu. Chế độ ăn uống này giúp giảm nguy cơ bệnh tim vì nó hạn chế lượng chất béo bão hòa không lành mạnh. Nghiên cứu khác nhau về việc giảm cân với chế độ ăn uống Địa Trung Hải. Tập thể dục thường xuyên và tạo ra sự thiếu hụt calorie là cần thiết để hỗ trợ sự thay đổi cân nặng với chế độ ăn uống lành mạnh này.
![]()
