Hông và bụng của bạn có thể là nơi bạn muốn giảm cân nhưng cơ thể bạn có những ý tưởng khác. Khi bạn giảm cân, những khu vực này có thể mỏng đi, nhưng mặc dù những bài viết tạp chí và quảng cáo cho các tiện ích thể dục thể thao cho bạn biết, bạn không thể nhắm mục tiêu trực tiếp đến việc giảm chất béo. Giảm cân thường xảy ra tương xứng trên cơ thể bạn. Khi bạn giảm cân, hình dạng chung của bạn vẫn như cũ; bạn chỉ cần tạo ra một phiên bản leaner, svelter. Chất béo bụng có thể phản ứng nhanh hơn so với chất béo hông trong những nỗ lực của bạn để giảm bớt. Đó là một điều tốt vì mỡ bụng là loại chất béo nguy hiểm nhất để bến cảng.
Video trong ngày
Sự Khác biệt Mỡ
Chất béo trên hông của bạn phần lớn là dưới da, một loại chất béo nằm ngay dưới da. Nó cứng đầu chống lại những nỗ lực để thu nhỏ nó nhưng không được coi là một mối đe dọa sức khỏe nghiêm trọng. Hông lớn thường xuất hiện trên những người có hình dạng quả lê, với thân hình mảnh mai và cơ thể thấp hơn rộng rãi hơn.
Mỡ bụng, tuy nhiên, đặt ra một mối đe dọa sức khỏe nghiêm trọng hơn. Trung bình lớn của bạn làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh mạn tính, ví dụ như tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim. Phần lớn các gói chất béo này giữa các cơ quan nội tạng của bạn và nó giải phóng các chất gây viêm. Mặc dù nó đe dọa hơn, nó cũng dễ dàng hơn để mất hơn chất béo dưới da. Chất béo bụng đáp ứng tốt với các nỗ lực giảm cân cổ điển bao gồm tập thể dục và ăn uống cẩn thận, do đó, nó có thể chỉ co lại một chút hơn các khu vực khác.
Hội đồng Luyện tập của Mỹ lưu ý rằng chất béo dường như bị mất ở nơi mà bạn đạt được nó trước, chứ không phải là khu vực bạn đào tạo nhiều nhất.
Giảm béo Những nỗ lực
Chất béo bụng là hơi độc nhất vì khi bạn giảm cân, nó thường là một trong những khu vực đầu tiên co lại tự nhiên. Sự mất mát này không phải là từ việc đóng tấm và xe đạp; thay vào đó, nó xuất phát từ việc ăn uống hợp lý và vận động nhiều hơn.
Chế độ ăn uống giúp thu nhỏ bụng giảm thiểu đường, ngũ cốc tinh chế và chất béo bão hòa và tập trung vào protein nạc, lá xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng cần ăn ít calo so với nồng độ calo, vì vậy hãy giữ một phần các loại thực phẩm này vừa phải. Giảm cân do chế độ ăn kiêng này cũng không bị cô lập với dạ dày của bạn. Khi bạn giảm cân, bạn sẽ nhận thấy các bộ phận khác của cơ thể - kể cả hông của bạn - co lại quá. Họ có thể không co lại nhanh như bụng, và kết quả sẽ không đáng kể cho đến khi bạn thả một số lượng đáng kể của bảng Anh.
Tập thể dục để giảm béo
Bạn không thể nhắm tới việc giảm chất béo, nhưng tổng số bài luyện tập cơ thể sẽ giúp bạn giảm cân, đặc biệt là ở bụng của bạn. Có ít nhất 30 phút tập luyện tim mạch vừa phải do Trung tâm Kiểm soát và Ngừa Bệnh trong hầu hết các ngày trong tuần. Xem xét tăng số tiền này lên 60 hoặc 90 phút để có kết quả tốt hơn.
