Mặc dù bạn có thể giảm cân bằng chế độ ăn kiêng, Hội đồng American Exercise khuyến cáo cũng kết hợp tập thể dục thường xuyên vào chế độ giảm cân của bạn. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân, bởi vì bạn sẽ giảm cân và cải thiện thể lực thể chất của bạn, điều này có thể giúp bạn giữ được trọng lượng trong thời gian dài.
Video trong ngày
Bao nhiêu và tốc độ
Có thể giảm mạnh lượng calo để giảm cân nhanh chóng, nhưng theo thời gian, sẽ gây thiệt hại nhiều hơn là tốt. Duy trì các biện pháp mạnh mẽ dẫn đến việc giảm cân thường rất khó khăn, và theo Mạng lưới Thông tin Kiểm soát Trọng lượng, việc giảm cân nhanh có thể gây ra thiếu hụt dinh dưỡng, tăng nguy cơ sỏi mật và các vấn đề về tim mạch tiềm ẩn. Họ khuyên bạn nên giảm không quá 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Với tốc độ an toàn và lành mạnh này, bạn có thể mất từ 8 đến 16 pounds trong hai tháng.
Ghi Calo với Cardio
Để giảm 1 cân chất béo trong một tuần, bạn phải tạo ra một lượng calo thiếu hụt 500 calo mỗi ngày. Vì bài tập tim mạch đốt calo nó có thể góp phần vào sự thâm hụt này. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên làm 60 phút tim mạch vừa phải vào hầu hết các ngày trong tuần. Điều này có thể là bất cứ điều gì từ đi bộ nhanh và cưỡi một chiếc xe đạp để bơi và nhảy dây. Nếu bạn không thể thực hiện toàn bộ hoạt động cardio trong một lần, thì chia ra thành ba phiên 20 phút trong ngày, cũng có hiệu quả.
Kết hợp đào tạo khoảng thời gian cường độ cao
Đào tạo Interval (HIIT) có thể bổ sung thêm cho cardio của bạn và giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Cường độ của loại hình đào tạo này sẽ làm tăng caloric đốt của bạn; bạn đốt cháy calo trong khi bạn đang làm việc và sau khi tập luyện khi cơ bắp của bạn tự sửa chữa. Trong loại hình đào tạo này, bạn luân phiên giữa giai đoạn tập thể dục dễ dàng, duy trì, vừa và tốc độ mạnh mẽ. Ví dụ, chạy bộ trong hai phút, và sau đó tăng tốc độ để chạy một phút chạy nước rút. Thay thế giữa các cường độ khoảng 15 phút, hoặc lâu hơn khi bạn có được kinh nghiệm.
Tạo cơ bắp với huấn luyện sức mạnh
Ăn thực phẩm lành mạnh
