Phụ nữ không tăng cơ dễ dàng như nam giới, có nghĩa là phần trung tâm có thể yêu cầu bạn phải làm thêm một số công việc ở nhà để lấy được sáu gói hàng mà bạn mong muốn. Ngay cả khi bạn thiếu thời gian, bạn có thể thực hiện các bài tập hiệu quả nhất để làm nổi bật vùng bụng của bạn để xem kết quả nhanh chóng. Bạn không phải tập luyện mỗi ngày - chỉ cần hai đến ba ngày mỗi tuần nên đủ để xây dựng cơ mà không làm việc quá mức.
Video của ngày
Ride On
Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ đã xếp loại tập thể dục đạp xe là một trong những phương pháp hiệu quả nhất trong việc làm căng cơ bụng chéo cũng như phía trước dạ dày. Tất cả bạn cần ở nhà là đủ không gian để nằm xuống và căng cơ thể ra ngoài. Bắt đầu bằng cách vuốt hai tay sau đầu và mở rộng chân ở góc 45 độ. Kéo đầu gối trái vào ngực và xoắn khuỷu tay phải về phía đầu gối. Giữ vị trí này trong một đến hai giây, sau đó đảo ngược để đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải. Lặp lại 20 lần. Nghỉ ngơi trong 30 giây, sau đó lặp lại cho một đến hai bộ.
>
Có một quả bóng
Sự ổn định của quả bóng chày nghiêng nghiêng ở xương chậu giúp làm việc vùng bụng dưới của bạn và cũng là một loại mực toàn cơ thể. Để tăng sự khó khăn, bạn có thể giữ một trọng lượng cầm tay hoặc đồ vật gia đình nặng khác ở phía trước ngực của bạn. Bắt đầu bằng cách ngồi trên một quả bóng ổn định và đi bộ chân ra cho đến khi giữa lưng của bạn dựa trên quả bóng. Nâng vai ra khỏi quả bóng, mở rộng cánh tay của bạn trước mặt bạn. Khi bạn nhấc vai, quấn xương chậu vào để tạo ra một "C" ngược với cơ thể. Hạ để trở về vị trí bắt đầu của bạn, và lặp lại bài tập 10 lần. Nghỉ ngơi và thực hiện từ một đến hai bộ bổ sung.Be Nosy
Sự nghẹt mũi đến đầu gối giúp làm nổi bật các cơ chéo, có thể giúp bạn thoát khỏi những chiếc cặp tình yêu sợ hãi đó có thể treo trên quần jean của bạn. Để bắt đầu, đặt cả hai tay vào quả bóng và bước chân của bạn trở lại cho đến khi bạn đang ở trong một vị trí ván. Từ từ nhấc đầu gối phải, giả vờ bạn đang hướng về phía mũi.Giữ vị trí này trong năm giây, sau đó hạ thấp chân xuống mặt đất. Lặp lại ở phía đối diện, nâng gối trái lên mũi. Tiếp tục xen kẽ cho đến khi bạn đã nhấc mỗi chân 10 lần. Nghỉ ngơi trong 30 giây, và lặp lại cho hai bộ.
