Khi nói đến những người làm việc chăm chỉ, trái tim của bạn thực sự khó đập. Nó bơm 24/7 7 khi bạn đang xem TV, thuyết trình tại nơi làm việc, ngủ, tập thể dục bạn đặt tên cho nó. Và hầu hết thời gian, cơ bắp quan trọng này hoạt động quá giờ mà không thu hút quá nhiều sự chú ý vào chính nó.
Tuy nhiên, bất kể bạn nghĩ về trái tim của mình như thế nào, có những lúc nó có nguy cơ cao hơn những người khác. Để giúp bạn biết khi nào nên chú ý đến nó nhất, chúng tôi đã làm tròn những thời điểm nguy hiểm nhất trong năm đối với trái tim của bạn và đưa ra một vài lời khuyên có thể thực hiện dễ dàng để đánh dấu của bạn mạnh mẽ như thép.
Khi nào cần chú ý hơn đến trái tim của bạn
Shutterstock
Mặc dù có vẻ như các vấn đề về tim xảy ra ngẫu nhiên trong suốt cả năm, nhưng đó không phải là trường hợp. Theo một số bác sĩ tim mạch hàng đầu của đất nước, có những thời điểm nhất định nguy hiểm hơn những thời điểm khác. Ở đây, chúng tôi đã làm tròn số lần bạn cần chú ý nhất đến cơ quan quan trọng nhất của cơ thể bạn và vấn đề nào bạn cần biết nhất là khi nào.
1 tháng mùa đông
Shutterstock
Mùa đông là khoảng thời gian kỳ diệu với những chuyến xe trượt tuyết, tuyết rơi, cây tầm gửi và, theo nghiên cứu năm 2018 được công bố trên JAMA Cardiology, đau tim. Một trong những lý do phổ biến nhất cho điều này là sự kết hợp của thời tiết lạnh hơn, làm hạn chế các mạch máu và tăng sự gắng sức về thể chất từ một trong những công việc phổ biến nhất theo mùa.
"Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đau tim vì các mạch máu co lại và máu có thể dễ đông hơn", bác sĩ tim mạch Arthur Agatston, MD, FACC, tác giả và hướng dẫn viên y tế của The Ritz-Carlton Residences, Miami Beach nói. "Nhưng cũng có nguy cơ những người bình thường rất ít vận động bị đẩy vào làm công việc vất vả, như xúc tuyết. Sự gia tăng đột ngột về thể chất này có thể gây căng thẳng cho tim và gây ra cơn đau tim." Để đảm bảo an toàn, hãy thuê người khác làm việc nếu cảm thấy như bên ngoài nhà xe của bạn.
2 Mùa lễ
Trong khi thời tiết lạnh và gắng sức có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, có một lý do khác khiến cho cơn đau tim gia tăng trong những tháng mùa đông: căng thẳng vào kỳ nghỉ. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí BMJ , các cơn đau tim gia tăng trong kỳ nghỉ đông và nguy cơ cao nhất của bạn là vào đêm Giáng sinh. Không chính xác món quà mà bạn đã hy vọng, phải không?
"Phải mất nhiều năm để mảng bám phát triển trong các động mạch vành, cung cấp máu cho cơ tim và quá trình này được đẩy nhanh nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, cholesterol cao, huyết áp cao và / hoặc tiền sử hút thuốc. tuy nhiên, điều đó làm cho tim bạn bắt đầu đập mạnh, từ đó khiến cho một mảng mạch vành vỡ ra, đóng cục lại và làm mất một phần cơ tim của máu. Một sự kiện được gọi là đau tim ", Christopher Kelly, MD, MS, nói. bác sĩ tim mạch tại Bắc Carolina Tim và Mạch máu và đồng tác giả của Am I Dying?!: Hướng dẫn đầy đủ về các triệu chứng của bạn và phải làm gì tiếp theo .
"Các kỳ nghỉ mùa đông có xu hướng là một thời gian căng thẳng hơn, vì chúng liên quan đến việc thăm các thành viên gia đình (bao gồm cả những người bạn không thích), đi du lịch, chuẩn bị cho các bữa tiệc và uống rượu, " Kelly nói thêm. "Do đó, những người mắc bệnh tim mạch vành có nhiều khả năng gặp phải các cơn đau tim trong thời gian này."
3 tháng hè
Shutterstock
Thời tiết lạnh trong những tháng mùa đông rất nguy hiểm cho trái tim của bạn, nhưng những ngôi đền nóng rực đó xuất hiện trong những ngày hè đầy nắng cũng có thể gây ra vấn đề.
"Khi nhiệt độ cao, tim phải làm việc vất vả hơn khi cố gắng làm mát da. Nó bơm máu gấp bốn lần lượng máu mỗi phút vào một ngày lạnh", bác sĩ tim mạch Kimberly park, MD, giáo sư trợ lý y khoa tại Trường Y Harvard và giám đốc y khoa của Synergy Private Health. "Huyết áp của bạn giảm và nhịp tim của bạn tăng lên, cả hai đều dẫn đến căng thẳng gia tăng trên các động mạch vành. Thay đổi mạch máu của tim và do đó làm tăng nguy cơ đau tim."
Một vấn đề khác cần lưu ý? Say nắng, có thể gây tổn thương tạm thời hoặc vĩnh viễn cho tim, thận, gan, phổi và não. Và nếu bạn bị bệnh tim, nguy cơ của bạn sẽ tăng lên.
"Khi nhiệt độ bên ngoài tăng lên, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu lên da, do đó mồ hôi có thể xảy ra. Đổ mồ hôi, tất nhiên, giúp làm mát cơ thể. Nhưng nếu cơ thể không thể tự làm mát đầy đủ, nó có thể tự làm mát căng thẳng ở tim và các cơ quan khác ", Agatston nói. "Những người mắc bệnh tim tiềm ẩn có thể có nhiều nguy cơ bị say nắng hơn vì họ không hiệu quả trong việc hạ nhiệt."
4 lần ốm
Shutterstock
Các bệnh thông thường, chẳng hạn như cúm, không chỉ khiến bạn cảm thấy tệ hại, chúng còn có thể tác động tiêu cực đến trái tim của bạn. Bác sĩ tim mạch Larry Allen , MD, giám đốc y khoa của Bệnh suy tim nâng cao tại Bệnh viện UCHealth thuộc Đại học Colorado, cho biết:.
Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Y học New England cho thấy mọi người có nguy cơ bị đau tim cao gấp sáu lần trong tuần sau khi được chẩn đoán mắc cúm so với năm trước hoặc sau khi bị nhiễm bệnh. "Có tình trạng viêm đang diễn ra và cơ thể bạn đang chịu nhiều căng thẳng", tác giả nghiên cứu Jeff Kwong, MD, nói với NPR. Những thay đổi đó "có thể dẫn đến tăng nguy cơ hình thành cục máu đông trong các mạch phục vụ trái tim của bạn", ông nói.
5 giờ sáng sớm
Shutterstock
Không chỉ có những thời điểm trong năm khi nguy cơ đau tim của bạn tăng lên, mà còn có những thời điểm trong ngày. "Các cơn đau tim xảy ra với tần suất cao hơn vào Thứ Hai và trong khoảng thời gian từ 4:00 sáng đến 10:00 sáng, khi nồng độ cortisol và adrenaline cao hơn", Allen nói.
Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Heart đã phát hiện ra rằng các cơn đau tim diễn ra trong khoảng thời gian từ 6 giờ sáng đến trưa có sức tàn phá cao hơn các loại khác. Họ đã dẫn đến mô tim chết nhiều hơn 20 phần trăm so với các tập xảy ra sau đó trong ngày.
Làm thế nào để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh
Shutterstock
Mặc dù nguy cơ mắc các vấn đề về tim của bạn có thể tăng lên tùy thuộc vào thời gian trong năm, nhưng có rất nhiều cách khác nhau bạn có thể chăm sóc tim mỗi ngày để đảm bảo bạn giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và trong tình trạng hoạt động tốt.
1 Ăn chế độ ăn có lợi cho tim.
Shutterstock
Mặc dù bạn có thể thích các loại thực phẩm có chứa chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và natri, nhưng trái tim của bạn thì không. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bạn nên tập trung vào chế độ ăn uống từ thực vật chứa đầy trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại hạt và đậu.
2 Tập thể dục thường xuyên.
Shutterstock
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bạn cần tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nhưng trước khi bạn đi, Kelly khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn. "Nếu bạn trên 40 tuổi và dự định bắt đầu một chương trình tập thể dục nghiêm ngặt, hãy hỏi bác sĩ nếu một bài kiểm tra căng thẳng có thể phù hợp để đảm bảo cơ thể bạn có thể xử lý các nỗ lực thể chất", ông nói.
Ngoài ra, hãy cẩn thận khi bạn tập thể dục. "Tránh hoạt động thể chất mạnh mẽ trong thời gian quá nóng, đặc biệt là nếu bạn bị bệnh tim, " ông Park nói. Theo cách đó, cố gắng giữ dáng và khỏe mạnh sẽ không gây tác dụng ngược và gây hại nhiều hơn là tốt.
3 Tiêm phòng cúm.
Vâng, vâng, bạn đã được yêu cầu tiêm phòng cúm hàng tỷ lần. Đừng làm điều đó để chống lại virus, mặc dù vậy, hãy làm điều đó vì trái tim của bạn. "Nên tiêm phòng cúm vào cuối mùa thu hoặc đầu mùa đông", Allen nói. Bằng cách đó, bạn sẽ không phải mất một tuần ngủ ở nhà mà cảm thấy tệ hại như mọi khi hoặc tự đặt mình vào nguy cơ mắc một tình trạng y tế nghiêm trọng hơn.
4 Làm xét nghiệm phòng ngừa và biết nguy cơ của bạn.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Bên cạnh việc duy trì hoạt động, giảm cân và không hút thuốc, Agatston cũng khuyên bạn nên tìm hiểu về nguy cơ sớm và thực hiện các bước thích hợp để đảm bảo sức khỏe của bạn luôn ở trạng thái tốt. "Chúng tôi tin vào thử nghiệm phòng ngừa, như biết điểm canxi và nồng độ insulin mạch vành của bạn", ông nói. "Bằng cách tìm hiểu về nguy cơ tim của bạn khi còn trẻ, bạn có thể thay đổi để ngăn ngừa các mảng xơ vữa động mạch hình thành trong các mạch máu."
5 Theo dõi huyết áp và cholesterol.
Shutterstock
Nếu bạn không thường xuyên được kiểm tra, bây giờ là thời gian để đảm bảo bạn sẽ đến tất cả các cuộc hẹn với bác sĩ. Bằng cách làm như vậy, bác sĩ của bạn có thể cung cấp cho bạn các công cụ bạn cần để giữ cho trái tim khỏe mạnh và nắm bắt bất cứ điều gì có vẻ ngoài.
"Hãy chắc chắn rằng bạn đã được kiểm tra huyết áp cao và cholesterol cao, và bạn đang dùng thuốc để điều trị những thứ này nếu cần. Nếu bạn bị tiểu đường, hãy làm việc chặt chẽ với bác sĩ để kiểm soát lượng đường trong máu", Kelly nói.. "Nếu bạn có tiền sử gia đình mạnh về bệnh tim, hãy hỏi bác sĩ nếu bạn nên dùng một loại thuốc giảm cholesterol được gọi là statin để giảm nguy cơ đau tim. Trong trường hợp ranh giới, quét canxi tim có thể giúp thông báo quyết định có nên dùng các loại thuốc này hay không."
6 Tránh bất cứ điều gì làm mất nước.
Shutterstock
Khi bạn đối phó với thời tiết nóng, hãy giữ cho trái tim khỏe mạnh bằng cách giữ nước càng tốt. "Tránh chất caffeine và rượu, cả hai đều có thể góp phần gây mất nước", ông Park nói. "Ngoài ra, hãy ăn nhiều thực phẩm lạnh như trái cây và rau quả có nhiều nước và các chất dinh dưỡng quan trọng, cả hai đều bị mất trong khi đổ mồ hôi."
7 Quản lý căng thẳng của bạn.
Shutterstock
Vì căng thẳng bị dồn nén có thể làm tăng khả năng bạn bị đau tim trong kỳ nghỉ lễ và hơn thế nữa, Kelly nói rằng đó là chìa khóa để bắt đầu cố gắng làm dịu cơ thể tốt nhất có thể. "Hãy cố gắng tìm cách kiểm soát và đối phó với căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn không, nó có thể giết chết bạn", ông nói. "Các chiến lược phổ biến bao gồm hít thở sâu, thiền và trị liệu nói chuyện. Nó cũng giúp xác định đơn giản các vấn đề gây căng thẳng và tìm ra những cách cụ thể, ngắn hạn để giải quyết từng vấn đề."
Với một số thay đổi lối sống nhỏ, bạn và trái tim của bạn sẽ cảm thấy đỉnh cao trong nhiều năm tới. Và để biết thêm nhiều cách để đảm bảo rằng mã của bạn khỏe mạnh nhất có thể, hãy xem 23 Dấu hiệu bất ngờ này Trái tim của bạn không lành mạnh.
