Trọng lượng mất quá nhanh là ban đầu trọng lượng nước, dễ dàng lấy lại được. Mất hơn 1 đến 2 pounds mỗi tuần có thể dẫn đến mất khối lượng cơ cần thiết để giúp duy trì tốc độ trao đổi chất cơ bản của bạn. Trung tâm Y tế McKinley cho biết: BMR là tỷ lệ cơ thể bạn sử dụng năng lượng để hỗ trợ các chức năng giữ cho bạn còn sống, như giữ tim đập và phổi của bạn. Việc giảm BMR đánh bại các nỗ lực giảm cân bằng cách giảm tốc độ hoặc ngăn ngừa việc giảm cân. Mất hơn 1 đến 2 pound mỗi tuần cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng.
Video trong Ngày
Mục tiêu
Mục tiêu chính trong chương trình giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu hao. Để đạt được điều này, hãy kết hợp chế độ ăn kiêng và tập thể dục với lượng calo thấp. Người bình thường tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày, đó là lượng đốt cháy thực hiện các hoạt động thường nhật của hầu hết mọi người. Giảm 500 đến 1 000 calo một ngày với chế độ ăn kiêng và tập luyện sẽ dẫn đến tổn thất tổng thể là 3, 500 đến 7 000 calo một tuần; số calo cần để đốt cháy 1 đến 2 cân chất béo.
>Rủi ro
Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh nhất đạt được mục tiêu của họ với việc lượng calo thấp hơn giới hạn khuyến cáo. Chế độ ăn ít calorie không cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khoẻ. Cơ thể của bạn nghĩ rằng nó đang đói và có thể lấy chất dinh dưỡng cần thiết cho sự sống còn, chẳng hạn như protein, từ mô cơ. Điều này dẫn đến sự lãng phí cơ và những thay đổi không mong muốn trong thành phần cơ thể. Theo Mạng lưới Thông tin Kiểm soát Trọng lượng của Viện Các bệnh Tiểu đường và Tiêu hoá và Bệnh thận Quốc gia, mất hơn 3 pounds mỗi tuần làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi mật. WIN cũng cảnh báo rằng chế độ ăn kiêng kéo dài 800 calo một ngày có thể gây ra vấn đề về tim.
Những cân nhắc
Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân. Nếu bạn béo phì, bác sĩ có thể đề nghị chế độ ăn kiêng thấp hơn, cho phép bạn giảm cân nhanh hơn 1 đến 2 pounds. một tuần. Đối với hầu hết mọi người, giảm từ 1 đến 2 pound mỗi tuần sẽ cho phép thời gian cơ thể bạn thích ứng với việc giảm cân, và dành thời gian để tập thể dục lành mạnh và thói quen ăn kiêng.
