Những người dậy sớm tập thể dục thường có xu hướng dính vào thói quen lành mạnh của mình, gợi ý Cedric Bryant, giám đốc khoa học của Hội đồng Hoa Kỳ về Tập thể dục. Khi bạn nhấn phòng tập thể dục xung quanh mặt trời, công việc kinh doanh trong ngày vẫn chưa thực sự bắt đầu, vì vậy kế hoạch tập luyện của bạn ít bị gián đoạn hơn. Tuy nhiên, bạn có thể sợ ăn sáng trước khi luyện tập sẽ khiến bạn trở nên chậm chạp hoặc cản trở việc đốt chất béo, nhưng bữa ăn nhẹ bữa sáng trước khi bạn đào tạo có thể giúp bạn thực hiện tốt nhất.
Video trong ngày
Fat Burning Boost?
Một số giảng viên và những người đam mê tập luyện thề rằng bạn sẽ trở nên gầy hơn nếu bạn bỏ bữa ăn sáng trước khi tập luyện, nhưng khoa học không ủng hộ giả thuyết này. Bạn có thể thực hiện việc đốt cháy chất béo sau một thời gian ban đêm nhanh hơn, nhưng nó là không đáng kể so với tập thể dục sau bữa ăn ghi chú một nghiên cứu được viết bởi các nhà nghiên cứu của Đại học Colorado và xuất bản trong một ấn bản năm 2002 của "Tạp chí Quốc tế Dinh dưỡng Thể thao và Tập thể dục Sự trao đổi chất." Một ấn bản năm 2011 của "Tạp chí Strength and Conditioning" đã xem xét một số nghiên cứu xem xét hiệu quả của việc tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn và phát hiện ra rằng đốt calorie gần giống nhau ở cả hai trạng thái ăn và thiếu đói, nhưng mọi người thường đốt cơ cùng với chất béo khi họ không có bữa ăn.
Ăn cho năng lượng
Nếu không ăn sáng trước, hoạt động tập thể dục của bạn có thể không có zing. Bạn sẽ kết thúc việc đốt ít calo hơn, vì bạn không có năng lượng để tập luyện. Tuy nhiên, bạn không cần phải có một bữa ăn tự chọn xứng đáng trước khi tập thể dục để tăng cường năng lượng cho mình - một nửa thanh năng lượng, một hộp sữa chua nhỏ hoặc thậm chí là một quả chuối đơn giản có thể đủ để ăn bữa sáng bạn đi. Sau khi luyện tập, tiêu thụ một bữa ăn lớn hơn như trứng tráng trứng trắng với bánh mì nướng toàn bộ hạt, trái cây ăn trái với sữa chua hoặc một bát bột yến mạch có ngày tháng và quả óc chó. Sự kết hợp giữa protein và carbohydrate sẽ giúp sửa chữa cơ và phục hồi glycogen, hoặc năng lượng, tích trữ trong cơ bắp của bạn.
Bạn sẽ vẫn ghi calo
Một bữa ăn sáng nhỏ trước khi tập luyện sẽ không ảnh hưởng đến bất kỳ nỗ lực giảm cân nào. Một bữa ăn sẽ không làm hoặc phá vỡ những nỗ lực của bạn. Đếm bữa ăn sáng bạn ăn trước khi tập luyện như một phần trong lượng calo hàng ngày của bạn để bạn ở mức bình thường hoặc thấp hơn mức bạn đốt cả ngày. Điều này sẽ đảm bảo duy trì hoặc giảm cân.Thậm chí bạn có thể thấy rằng cơn đói của bạn bị hạn chế trong phần còn lại của ngày bằng cách ăn uống trước buổi tập đầu buổi sáng của bạn. Nghiên cứu của tạp chí "Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Chuyển hoá Thể dục" đã đề cập ở trên cho thấy những phụ nữ uống một lượng carbohydrate trước khi tập thể dục đã tiêu thụ ít calo hơn trong ngày.
Lưu ý này
Một số người không muốn ăn bất cứ thứ gì trước buổi tập luyện buổi sáng vì nó gây buồn nôn hoặc khó chịu. Nếu bài tập buổi sáng của bạn là ngắn, kéo dài chỉ trong 20 đến 30 phút, và có cường độ nhẹ hoặc trung bình, có thể bạn có thể đi với không ăn bữa sáng đầu tiên. Khi bạn lên kế hoạch kéo dài hơn 60 phút, bạn sẽ tự tập luyện cho mình thành công với một số thực phẩm trong hệ thống của bạn. Nếu thực phẩm ăn sáng rắn quá nhiều, hãy uống một vài ngụm một loại đồ uống thể thao hoặc một loại nước giải khát whey-protein, có thể dễ tiêu hóa hơn.
