Các bài tập vận động cho người cao tuổi cần phải được đưa vào một chương trình hoạt động thể chất. Các bài tập giữ cho các khớp mềm và bôi trơn, cải thiện tính độc lập và tự tin, giảm nguy cơ ngã, giảm đau và nâng cao khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày như mở lọ, nâng đồ vật, uốn cong và đi bộ. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước tiên để được hướng dẫn trong việc phát triển một chương trình thể dục cá nhân, đặc biệt là nếu bạn đã được bất động trong một khoảng thời gian.
Các bài tập vận động có thể làm cho nước di chuyển dễ dàng và ít đau đớn hơn và cung cấp một tập luyện nhẹ nhàng, theo Tổ chức Arthritis Foundation. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người cao tuổi khuyết tật về vận động, những người bị đau khớp hoặc các chứng đau cơ xương như các dạng viêm khớp hoặc đau cơ xơ cơ. Nước tạo ra sự nổi lên tự nhiên giúp cân nặng cơ thể và giảm áp lực của các khớp, do đó làm giảm nguy cơ ngã. Tập thể dục trong nước ấm có thể làm tăng tuần hoàn máu trên cơ thể bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể và làm giãn mạch máu. Làm một số nước đi bộ bằng cách đi vào thẳm sâu hoặc ngực nước, phụ thuộc vào mức độ thể dục hiện tại của bạn. Nước sâu hơn cung cấp một tập luyện cường độ cao. Bắt đầu đi bộ xung quanh chu vi hồ bơi hoặc ngang qua chiều rộng của hồ bơi, theo Tổ chức Arthritis Foundation. Làm điều này một lần. Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, tăng lặp lại của bạn.
An toàn đóng một vai trò quan trọng trong bất kỳ chương trình tập thể dục thành công nào. Hãy nhớ bắt đầu dần dần và từ từ tăng thời gian và cường độ của bạn. Nếu mới tập thể dục, hãy bắt đầu bằng 5 phút để cơ thể bạn có thể di chuyển. Luôn mang những bộ quần áo thoải mái mang lại những phong trào không bị hạn chế, bao gồm giày dép được trang bị tốt.Theo trang web của Viện Y tế Cao cấp của Viện Y tế Quốc gia, uống nhiều nước trước, trong và sau khi làm việc sẽ ngăn ngừa mất nước. Hãy an toàn khi tập thể thao ngoài trời bằng cách để ý đến môi trường xung quanh có thể gây hại bao gồm các chi nhánh treo thấp, người lạ, nguy hiểm giao thông và các bề mặt không đều. Khi tập thể dục trong nước ấm, nhớ giữ nhiệt độ từ 83 đến 88 độ F để tránh bị nóng quá.
Cảnh báo
Theo Viện nghiên cứu người cao tuổi quốc gia (National Institute on Aging), vì lợi ích khi tập thể dục có thể dành cho người cao tuổi, hãy thận trọng nếu bạn có những tình trạng sức khoẻ nhất định. Hãy thận trọng nếu bạn có các bệnh ảnh hưởng đến tim như đánh trống ngực, đau tim đột ngột hoặc đột ngột, không giảm cân đột ngột, thở dốc, huyết khối, thoát vị, viêm phổi hoặc các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng khác hoặc sưng khớp. Ngừng tập thể dục ngay lập tức nếu bạn bùng phát trong mồ hôi lạnh hoặc trải nghiệm bất cứ cảm giác buồn nôn, chóng mặt hoặc đau bất thình lình nào trong cơ thể bạn.