Các bài tập thể dục thể lực và tăng cường cơ bắp. Các bài tập cho vai là đặc biệt có lợi cho việc phát triển tư thế tốt, giải phóng căng thẳng và tăng lưu lượng máu đến phần trên và đầu. Sự khác biệt giữa một báo chí quân sự cơ bản và báo chí sau lưng có thể có vẻ nhỏ, nhưng các vị trí của họ khác nhau và họ mang lại nhiều lợi ích khác nhau.
Video trong ngày
Báo chí Quân đội
Bạn có thể thực hiện một cuộc báo chí quân sự bằng trọng lượng tự do hoặc barbell. Khi bạn làm một báo chí quân sự bạn uốn cong cánh tay của bạn và giữ cổ tay của bạn ở cấp vai và bạn nhấn trọng lượng thẳng lên và trên đầu của bạn. Sự nắm bắt cho báo chí quân sự trên không nằm gần trung tâm cơ thể hơn là để báo chí đằng sau cổ, với hai bàn tay gần với vai trước mặt cơ thể.
Báo chí phía sau cổ
Báo chí sau cổ là cách đơn giản nhất để thực hiện với cân nặng. Bend tay của bạn và nâng barbell trên đầu của bạn đặt nó trên vai của bạn sau cổ của bạn. Tay nắm cho bài tập này rộng hơn, tay của bạn đặt khoảng 5 đến 6 inch ở cạnh vai để có sự ổn định và hỗ trợ tốt hơn. Khi nâng, bạn cần phải nghiêng cơ thể về phía trước, do đó bạn không đập thanh chống lại phía sau đầu, và cánh tay của bạn có một phạm vi chuyển động hạn chế hơn so với báo chí trên không. Báo chí đằng sau cổ tay làm căng thêm cơ vòng của rotator, vì vậy bắt đầu với trọng lượng thấp để xác định sức mạnh của bạn trước khi chuyển sang trọng lượng lớn hơn và nặng hơn.
Vị trí cơ thể
Bạn có thể thực hiện báo chí quân sự bằng cách ngồi hoặc đứng. Khi đứng, đặt một chân đi phía trước đầu kia để ổn định và cân bằng. Giữ các cơ bụng dưới của bạn kéo vào trong và thở ra khi nâng. Bạn có thể thực hiện các bài tập đằng sau cổ ngồi hoặc đứng, nhưng bạn cần phải kéo abs của bạn và thẳng lưng của bạn trong khi tập thể dục. Điều quan trọng là phải đứng hoặc ngồi thẳng ở vị trí thẳng khi thực hiện động tác nâng đằng sau cổ để hỗ trợ cột sống.
Các cơ bắp đã làm việc
Báo chí quân sự trên không và báo chí phía sau cổ dùng các cơ khác nhau. Trong khi cả hai làm việc các cơ quan chính ở vai như phần trước hoặc phía trước của cơ deltoid và phần giữa và thấp hơn của trapezius, báo chí quân đội cũng làm việc phía trước của cơ ngực gọi là pectoralis lớn. Nó cũng hoạt động các cơ xung quanh xương đòn hoặc xương cổ. Báo chí đằng sau cổ hoạt động ở các cơ trên, nằm ở đầu xương cánh.
